दलिया एक गर्म, साबुत अनाज का नाश्ता विकल्प है जो फाइबर, आयरन और खनिजों से भरपूर होता है। यह एक उत्कृष्ट, पेट भरने वाला विकल्प है जो गर्भावस्था के दौरान स्थिर ऊर्जा का समर्थन करता है।
गर्भावस्था में यह क्यों अच्छा है
दलिया आपके बढ़े हुए रक्त की मात्रा का समर्थन करने के लिए आयरन और मांसपेशियों के कार्य और स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन करने के लिए मैग्नीशियम प्रदान करता है। इसकी फाइबर सामग्री पाचन में मदद करती है, और प्रोटीन और जिंक आपके शिशु के विकास का और समर्थन करते हैं।
मुख्य पोषक तत्व
Ironगर्भावस्था के दौरान आवश्यक बढ़े हुए रक्त की मात्रा का समर्थन करता है।
Proteinआपके शिशु के बढ़ते ऊतकों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करता है।
Magnesiumमांसपेशियों के कार्य का समर्थन करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
Fiberस्वस्थ पाचन का समर्थन करता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है।
Zincप्रतिरक्षा कार्य और स्वस्थ कोशिका वृद्धि का समर्थन करता है।
परोसने के आइडिया
ताजे फल के साथ दलिया
एक चम्मच नट बटर के साथ दलिया
पाश्चुरीकृत दूध से बने ओवरनाइट ओट्स
सब्जियों के साथ नमकीन दलिया
दालचीनी के छिड़काव के साथ दलिया
बेक्ड दलिया के टुकड़े
सुरक्षा
सूखे ओट्स को ताज़गी बनाए रखने के लिए एक सीलबंद कंटेनर में ठंडी, सूखी जगह पर स्टोर करें। दलिया को पानी या पाश्चुरीकृत दूध के साथ अच्छी तरह से पकाएं जब तक कि यह नरम, अच्छी तरह से पकी हुई स्थिरता तक न पहुंच जाए। जलने से बचने के लिए गर्म दलिया को खाने से पहले थोड़ा ठंडा होने दें, और बचे हुए को फ्रिज में स्टोर करें, अच्छी तरह से गर्म करें। सादे ओट्स चुनें और अतिरिक्त चीनी को नियंत्रित करने के लिए अपनी खुद की टॉपिंग डालें।
आम सवाल
क्या गर्भावस्था के दौरान दलिया एक अच्छा नाश्ता विकल्प है?हाँ, यह एक पोषक तत्वों से भरपूर, पेट भरने वाला विकल्प है जो आयरन, फाइबर और स्थिर ऊर्जा प्रदान करता है।
क्या दलिया गर्भावस्था में कब्ज में मदद कर सकता है?हाँ, इसकी फाइबर सामग्री नियमित पाचन का समर्थन कर सकती है, खासकर पर्याप्त पानी के सेवन के साथ।
क्या इंस्टेंट दलिया नियमित ओट्स जितना पौष्टिक होता है?सादे इंस्टेंट ओट्स पोषण की दृष्टि से समान होते हैं, लेकिन स्वाद वाली किस्मों में अतिरिक्त चीनी हो सकती है, इसलिए लेबल की जांच करना सहायक होता है।
क्या आप जानती हैं?
ओट्स स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-मुक्त होते हैं, हालांकि प्रसंस्करण के दौरान क्रॉस-संदूषण हो सकता है।
दलिया का घुलनशील फाइबर, बीटा-ग्लूकन, स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तरों का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
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