हॉट चॉकलेट दूध को कोको या पिघली हुई चॉकलेट और थोड़ी चीनी के साथ गर्म करके बनाया जाता है। गर्भावस्था में यह एक सुरक्षित, आरामदायक पेय है — लगभग कैफीन-मुक्त और पाश्चुरीकृत दूध से बना — जिसमें चीनी ही एकमात्र ऐसी चीज़ है जिस पर नज़र रखनी है।
गर्भावस्था में यह क्यों अच्छा है
दूध से बना एक मग तुम्हें तुम्हारे बच्चे की हड्डियों और विकास के लिए कैल्शियम और प्रोटीन देता है, साथ ही कोको से मैग्नीशियम और थोड़ा आयरन भी। एक ठंडी शाम या मतली वाली सुबह में, एक गर्म, हल्का पेय भोजन से लेना आसान हो सकता है, और यह अपने साथ पोषक तत्व भी लाता है।
मुख्य पोषक तत्व
Calcium250 मिलीलीटर दूध से बना एक मग लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम देता है, जो तुम्हारी दैनिक ज़रूरत का एक तिहाई है।
Proteinदूध प्रति मग 8 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, जो तुम्हारे बच्चे के बढ़ते ऊतकों का समर्थन करता है।
Magnesiumकोको मैग्नीशियम के समृद्ध स्रोतों में से एक है, जो मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य का समर्थन करता है और पैरों की ऐंठन को कम कर सकता है।
परोसने के आइडिया
गर्म दूध में थोड़ा शहद मिलाकर फेंटा हुआ कोको पाउडर
दालचीनी की एक चुटकी के साथ डार्क हॉट चॉकलेट
ठंडी सुबह में ओट मिल्क हॉट चॉकलेट
बिना क्रीम के एक छोटा कैफे हॉट चॉकलेट
सुरक्षा
हॉट चॉकलेट के एक कप में केवल लगभग 5 मिलीग्राम कैफीन होता है — जो सीमा के भीतर है।इसे पाश्चुरीकृत दूध से बनाओ और चीनी व टॉपिंग पर संयम रखो।
पाश्चुरीकृत दूध का उपयोग करो — सभी दुकान का दूध पाश्चुरीकृत होता है — या एक फोर्टिफाइड ओट या सोया पेय का, और इसे कोको पाउडर या अच्छी चॉकलेट से बनाओ बजाय मीठे इंस्टेंट मिक्स के जहाँ तुम कर सको, ताकि तुम मिठास को नियंत्रित कर सको। व्हीप्ड क्रीम और सिरप के साथ एक कैफे हॉट चॉकलेट में 40 ग्राम चीनी और 400 किलोकैलोरी हो सकती है, इसलिए बिना अतिरिक्त चीज़ों के एक छोटा वाला मांगो। कैफीन बहुत कम होता है, एक कप में लगभग 5 मिलीग्राम, और एक डार्क-चॉकलेट संस्करण शायद 20 मिलीग्राम तक पहुँचता है, फिर भी सीमा से बहुत नीचे। यदि सीने में जलन एक समस्या है, तो कोको पेट के ऊपरी हिस्से में वाल्व को आराम दे सकता है, इसलिए मग को छोटा रखो और सोने के बहुत करीब न पियो।
आम सवाल
क्या मैं गर्भवती होने पर हॉट चॉकलेट पी सकती हूँ?हाँ — यह पाश्चुरीकृत दूध से बनता है और इसमें केवल लगभग 5 मिलीग्राम कैफीन होता है, इसलिए केवल चीनी पर नज़र रखनी है।
हॉट चॉकलेट में कितना कैफीन होता है?एक मानक मग में लगभग 5 मिलीग्राम, डार्क-चॉकलेट संस्करण के लिए 20 मिलीग्राम तक, जबकि एक कप कॉफी में 95 मिलीग्राम होता है।
क्या हॉट चॉकलेट गर्भावस्था की मतली के लिए अच्छा है?एक गर्म, हल्का, दूध वाला पेय कुछ लोगों को तब सूट करता है जब भोजन का सामना करना मुश्किल होता है, और यह अपने साथ कैल्शियम और प्रोटीन लाता है।
क्या आप जानती हैं?
हॉट चॉकलेट के एक मग में लगभग 5 मिलीग्राम कैफीन होता है, जो एक कप कॉफी का लगभग बीसवाँ हिस्सा है।
कोको में थियोब्रोमाइन होता है, जो कैफीन का एक सौम्य संबंधी है जिसे तुम्हारा शरीर अधिक आसानी से साफ करता है।
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