हेज़लनट एक कुरकुरा ट्री नट है जो आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर और जिंक से भरपूर होता है। उनकी पोषक तत्व घनत्व और स्वस्थ वसा सामग्री उन्हें गर्भावस्था के दौरान एक मूल्यवान नाश्ता बनाती है।
गर्भावस्था में यह क्यों अच्छा है
आयरन और प्रोटीन आपके बच्चे के विकास और आपके बढ़े हुए रक्त की मात्रा का समर्थन करते हैं, जबकि कैल्शियम और जिंक हड्डी के विकास और प्रतिरक्षा कार्य में योगदान करते हैं। उनकी फाइबर सामग्री स्वस्थ पाचन का भी समर्थन करती है।
मुख्य पोषक तत्व
Ironगर्भावस्था के दौरान आवश्यक लाल रक्त कोशिका उत्पादन में वृद्धि का समर्थन करता है।
Calciumआपके बच्चे की हड्डी और दाँतों के विकास में योगदान देता है।
Proteinआपके बच्चे के बढ़ते ऊतकों के लिए आवश्यक निर्माण खंड प्रदान करता है।
Fiberनियमित पाचन का समर्थन करने में मदद करता है।
Zincप्रतिरक्षा कार्य और स्वस्थ कोशिका विभाजन का समर्थन करता है।
परोसने के आइडिया
कटा हुआ और दही पर छिड़का हुआ
कुरकुरापन के लिए दलिया में जोड़ा गया
घर के बने नट स्प्रेड में मिलाया गया
सलाद में मिलाया गया
बेक्ड सामान में मिलाया गया
पीसा हुआ और पकी हुई मछली के लिए कोटिंग के रूप में उपयोग किया गया
सुरक्षा
हेज़लनट को ठंडी, सूखी जगह या रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें ताकि प्राकृतिक तेलों को बासी होने से रोका जा सके, खासकर एक बार छिलके निकालने के बाद। जहाँ संभव हो, अतिरिक्त सोडियम को सीमित करने के लिए सादे या हल्के भुने हुए, बिना नमक वाले किस्मों को चुनें। यदि आपको ज्ञात ट्री नट एलर्जी है, तो हेज़लनट से बचें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से वैकल्पिक पोषक तत्वों के स्रोतों पर चर्चा करें। क्योंकि साबुत नट्स से दम घुटने का खतरा होता है, इसलिए यदि आवश्यक हो तो परोसने से पहले उन्हें काट लें या पीस लें।
आम सवाल
क्या गर्भावस्था के दौरान हेज़लनट खाना सुरक्षित है?हाँ, हेज़लनट गर्भावस्था के दौरान एक पौष्टिक और सुरक्षित नाश्ता है, जब तक कि आपको ट्री नट एलर्जी न हो।
क्या गर्भावस्था के दौरान नट्स खाने से मेरे बच्चे में एलर्जी हो सकती है?वर्तमान समझ बताती है कि गर्भावस्था के दौरान नट्स खाने से आपके बच्चे में एलर्जी का जोखिम नहीं बढ़ता है जब तक कि आपको स्वयं एलर्जी न हो।
गर्भवती होने पर मैं प्रतिदिन कितने हेज़लनट खा सकती हूँ?एक छोटा मुट्ठी भर, लगभग एक चौथाई कप, संतुलित आहार के हिस्से के रूप में एक उचित दैनिक सर्विंग है।
क्या आप जानती हैं?
हेज़लनट उपलब्ध सबसे अधिक आयरन-घने नट्स में से एक हैं, जो उन्हें एक उपयोगी गर्भावस्था नाश्ता बनाते हैं।
वे दुनिया भर में कई पारंपरिक स्प्रेड और डेसर्ट में एक प्रमुख घटक हैं।
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