ग्रेनोला रोल्ड ओट्स होता है जिसे नट्स, बीज, तेल और शहद जैसे स्वीटनर के साथ कुरकुरे गुच्छों में बेक किया जाता है, अक्सर सूखे मेवों के साथ; मूसली इसका बिना टोस्ट किया हुआ संस्करण है। यह गर्भावस्था में सुरक्षित और पौष्टिक है, जिसमें केवल सर्विंग साइज़ पर नज़र रखनी होती है।
गर्भावस्था में यह क्यों अच्छा है
ओट्स, नट्स और बीज सुस्त गर्भावस्था पाचन के लिए फाइबर, मैग्नीशियम जो पैरों की ऐंठन को कम कर सकता है, और स्वस्थ वसा, आयरन और जिंक लाते हैं। दही के ऊपर यह कैल्शियम और प्रोटीन के साथ एक नाश्ता बनाता है जो आपको सुबह भर भरा हुआ रखता है।
मुख्य पोषक तत्व
Fiberओट्स और नट्स घुलनशील और अघुलनशील फाइबर प्रदान करते हैं जो कब्ज को रोकने में मदद करते हैं।
Healthy Fatsनट्स और बीज असंतृप्त वसा का योगदान करते हैं जो आपके बच्चे के मस्तिष्क और आपकी अपनी ऊर्जा का समर्थन करते हैं।
Magnesiumओट्स, बादाम और कद्दू के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य का समर्थन करते हैं।
Ironओट्स और बीज गैर-हीम आयरन जोड़ते हैं, जो बेरीज या संतरे के रस के साथ बेहतर अवशोषित होता है।
B Vitaminsसाबुत अनाज ओट्स और नट्स थायमिन और फोलेट प्रदान करते हैं।
परोसने के आइडिया
ताज़ी बेरीज के साथ ग्रीक दही के ऊपर
कुरकुरापन के लिए दलिया पर छिड़का हुआ
दूध और कटे हुए केले के साथ
दही और उबले हुए फल के साथ परतदार, एक पारफे के रूप में
कद्दू के बीज और बादाम के साथ कम चीनी वाला घर का बना ग्रेनोला
सुरक्षा
सुरक्षित; 45 ग्राम की सर्विंग पर्याप्त है, क्योंकि कई ब्रांड प्रति हिस्से में 10 ग्राम या उससे अधिक चीनी रखते हैं।
ग्रेनोला एक बेक्ड, शेल्फ-स्टेबल भोजन है जिसमें गर्भावस्था सुरक्षा संबंधी कोई चिंता नहीं है, इसलिए व्यावहारिक बिंदु हिस्सा और चीनी हैं: 45 ग्राम की सर्विंग लगभग एक तिहाई कप होती है, और ब्रांड प्रति सर्विंग 3 ग्राम से 15 ग्राम चीनी तक होते हैं, इसलिए लेबल पढ़ें या अपना खुद का बनाएं। यदि आपको गर्भकालीन मधुमेह है, तो कम चीनी वाला ग्रेनोला चुनें और कार्बोहाइड्रेट को धीमा करने के लिए इसे ग्रीक दही के साथ मिलाएं। इसे पाश्चुरीकृत दही या दूध के ऊपर परोसें, और आयरन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए विटामिन सी के लिए ताजे फल डालें। इसे एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें ताकि नट्स ताजे रहें।
आम सवाल
क्या गर्भावस्था के दौरान ग्रेनोला स्वस्थ है?हाँ, ग्रेनोला फाइबर, मैग्नीशियम, स्वस्थ वसा और आयरन लाता है; कम चीनी वाला ब्रांड चुनें और 45 ग्राम की सर्विंग पर टिके रहें।
क्या मैं गर्भकालीन मधुमेह होने पर ग्रेनोला खा सकती हूँ?आमतौर पर हाँ, दही के साथ एक छोटे हिस्से में, लेकिन कम चीनी वाला ग्रेनोला चुनें और अपनी मधुमेह टीम से जांच करें कि यह आपकी योजना में कैसे फिट बैठता है।
क्या गर्भावस्था में मूसली ग्रेनोला से बेहतर है?मूसली बिना टोस्ट की हुई होती है और अक्सर इसमें चीनी और तेल कम होता है, इसलिए यह वही ओट्स, नट्स और फाइबर के साथ थोड़ा दुबला विकल्प है।
क्या आप जानती हैं?
ग्रेनोला ब्रांडों के बीच चीनी की मात्रा लगभग किसी भी अन्य अनाज की तुलना में अधिक भिन्न होती है, प्रति सर्विंग 5 ग्राम से कम से 15 ग्राम से अधिक तक।
घर पर ग्रेनोला बनाने से आप चीनी को आधा कर सकते हैं और अतिरिक्त ओमेगा-3 के लिए अलसी और चिया जैसे बीज मिला सकते हैं।
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