एनर्जी ड्रिंक
प्रोसेस्ड
एनर्जी ड्रिंक मीठे, कार्बोनेटेड पेय होते हैं जिनमें कैफीन, चीनी और टॉरिन और ग्वाराना जैसे उत्तेजक पदार्थ भरे होते हैं। गर्भावस्था के दिशानिर्देशों में इनसे बचने की सलाह दी जाती है: एक ही कैन आपके दैनिक कैफीन भत्ते का अधिकांश या पूरा हिस्सा ले सकता है, साथ ही अतिरिक्त उत्तेजक पदार्थ भी होते हैं।
मुख्य पोषक तत्व
सुरक्षा
एक मानक 250 मिलीलीटर एनर्जी ड्रिंक के कैन में लगभग 80 मिलीग्राम कैफीन होता है और बड़े 500 मिलीलीटर के कैन में 150–160 मिलीग्राम होता है, इसलिए एक कैन चाय, कॉफी या चॉकलेट से पहले 200 मिलीग्राम की दैनिक सीमा के करीब होता है। ग्वाराना लेबल पर बताए गए से अधिक कैफीन जोड़ता है, और टॉरिन और अन्य उत्तेजक पदार्थों का गर्भावस्था में अध्ययन नहीं किया गया है, यही कारण है कि NHS और अधिकांश अन्य दिशानिर्देश एनर्जी ड्रिंक से पूरी तरह से बचने की सलाह देते हैं। उच्च कैफीन का सेवन कम जन्म वजन और, बहुत उच्च स्तर पर, गर्भपात से जुड़ा है; ये पेय चीनी में भी भारी होते हैं — एक छोटे कैन में लगभग 27 ग्राम — और आपकी हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। यदि आप थकी हुई हैं, तो इसका समाधान आमतौर पर नींद, भोजन, आयरन और तरल पदार्थ होता है, न कि उत्तेजक पदार्थ।
एनर्जी ड्रिंक से बचें: एक कैन में 80–160 मिलीग्राम कैफीन के साथ अन्य उत्तेजक पदार्थ होते हैं।गर्भावस्था में कैफीन की सीमा सभी स्रोतों से प्रति दिन 200 मिलीग्राम है।ऊर्जा बढ़ाने के लिए पानी, डिकैफ़, या थोड़ी देर टहलना और नाश्ता आज़माएँ।लेबल पर मिलीग्राम में कैफीन की जाँच करें, न कि केवल 'उच्च कैफीन सामग्री' — चेतावनी का मतलब ही है कि यह पेय गर्भावस्था में अनुपयुक्त है। चीनी-मुक्त संस्करण चीनी को हटाते हैं लेकिन उत्तेजक पदार्थों को नहीं, इसलिए वे बेहतर नहीं हैं। ऊर्जा बढ़ाने के लिए, एक गिलास ठंडा पानी, फल और मेवे का नाश्ता, दिन के उजाले में 10 मिनट की सैर या एक झपकी लेने का प्रयास करें; लगातार थकान के बारे में अपनी दाई से बात करना एनीमिया या थायराइड के मुद्दों को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण है। एनर्जी शॉट्स और प्री-वर्कआउट पाउडर को भी इसी 'बचने वाले' समूह में रखें।