डाइट सोडा
प्रोसेस्ड
डाइट या ज़ीरो-शुगर सॉफ्ट ड्रिंक्स चीनी को एस्पार्टेम, एसेसल्फेम के या सुक्रालोज़ जैसे मिठास से बदल देते हैं। गर्भावस्था के दौरान वे संयम में ठीक हैं — मिठास अनुमोदित और अच्छी तरह से अध्ययन किए गए हैं — और डाइट कोला में अभी भी कैफीन होता है जिसे गिनना पड़ता है।
गर्भावस्था में यह क्यों अच्छा है
एक डाइट ड्रिंक आपको नियमित कोला में 35 ग्राम चीनी के बिना फ़िज़ और मिठास देती है, जो मददगार हो सकती है यदि आपको गर्भकालीन मधुमेह है या आप वज़न बढ़ने पर ध्यान दे रही हैं। कभी-कभार एक कैन एक उचित समझौता है।
परोसने के आइडिया
सुरक्षा
डाइट ड्रिंक्स में मिठास — एस्पार्टेम, एसेसल्फेम के, सुक्रालोज़, स्टीविया — सभी को यूके, यूरोपीय संघ और अमेरिकी नियामकों द्वारा गर्भावस्था में सामान्य सेवन पर सुरक्षित माना गया है, एक अपवाद के साथ कि यदि आपको फेनिलकेटोनुरिया (पीकेयू) है तो एस्पार्टेम से बचना चाहिए। कुछ अवलोकन संबंधी अध्ययनों ने गर्भावस्था में रोज़ाना डाइट-ड्रिंक के सेवन को ज़्यादा जन्म वज़न और समय से पहले जन्म से जोड़ा है, लेकिन वे कारण नहीं दिखा सकते हैं, इसलिए समझदार मध्य मार्ग परहेज के बजाय संयम है। डाइट कोला में अभी भी कैफीन होता है, लगभग 35-45 मिलीग्राम प्रति कैन, जो 200 मिलीग्राम की दैनिक सीमा में गिना जाता है; कैफीन-मुक्त संस्करण हल्के विकल्प हैं। किसी भी फ़िज़ी पेय में मौजूद एसिड दांतों के इनेमल को खराब करता है, और बुलबुले सीने में जलन और पेट फूलने को और खराब कर सकते हैं।
अनुमोदित मिठास को गर्भावस्था में संयम में सुरक्षित माना जाता है।डाइट कोला में अभी भी एक कैन में लगभग 35-45 मिलीग्राम कैफीन होता है; इसे 200 मिलीग्राम की ओर गिनें।ज़्यादा से ज़्यादा दिन में एक या दो कैन; पानी बेहतर डिफ़ॉल्ट है।कैफीन के लिए लेबल की जांच करें — डाइट लेमोनेड और अधिकांश स्वादिष्ट स्पार्कलिंग ड्रिंक्स कैफीन-मुक्त होते हैं, डाइट कोला नहीं — और ज़्यादा से ज़्यादा दिन में एक या दो कैन तक सीमित रहें। यदि आपको पीकेयू है, तो एस्पार्टेम युक्त किसी भी चीज़ से बचें, जिसे लेबल पर 'फेनिलएलनिन का स्रोत शामिल है' के साथ चिह्नित किया जाना चाहिए। इसे पूरे दिन पीने के बजाय भोजन के साथ पिएं, जो आपके दांतों के साथ एसिड के संपर्क को सीमित करता है। फलों के साथ स्पार्कलिंग पानी रोज़ाना का ऐसा बदलाव है जिसे गिनने की ज़रूरत नहीं है।