कॉफी एक पेय है जिसका मुख्य घटक कैफीन है, जिसमें थोड़ी मात्रा में मैग्नीशियम, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। यह गर्भावस्था में सबसे आम चीजों में से एक है जिसके बारे में लोग पूछते हैं, और इसका जवाब परहेज करने के बजाय संयम है।
गर्भावस्था में यह क्यों अच्छा है
एक नियमित कप कॉफी आपको थोड़ा मैग्नीशियम और पोटेशियम देता है और, कई लोगों के लिए, एक परिचित दिनचर्या जो सुबह को आसान बनाती है। कैफीन को अनुशंसित सीमा के भीतर रखने से आप उस दिनचर्या को बनाए रख सकती हैं।
मुख्य पोषक तत्व
Magnesiumएक कप आपके दैनिक मैग्नीशियम में थोड़ी मात्रा का योगदान करता है।
Potassiumब्रू की हुई कॉफी में थोड़ा पोटेशियम होता है, हालांकि फल या सब्जियों की तुलना में बहुत कम।
परोसने के आइडिया
सुबह एक छोटा ब्रू किया हुआ कप
एक सिंगल एस्प्रेसो या कॉर्टाडो
अपने दैनिक कप के बाद हाफ-कैफ या डिकैफ़
पाश्चुरीकृत दूध से बनी एक दूधिया लट्टे
सुरक्षा
कैफीन प्लेसेंटा को पार करता है और आपका बच्चा इसे धीरे-धीरे साफ करता है, इसलिए अधिकांश दिशानिर्देश गर्भावस्था में कैफीन को प्रतिदिन 200 मिलीग्राम तक सीमित करते हैं — मोटे तौर पर एक 12 औंस (350 मिलीलीटर) कप ब्रू की हुई कॉफी, या दो छोटे एस्प्रेसो। चाय, कोला, एनर्जी ड्रिंक और चॉकलेट से मिलने वाले कैफीन को भी इसी सीमा में गिनें। बड़ी मात्रा को कम जन्म वजन से जोड़ा गया है, और कॉफी सीने में जलन को बढ़ा सकती है और भोजन के साथ पीने पर आयरन को अवशोषित करना कठिन बना सकती है।
कुल कैफीन को प्रतिदिन 200 मिलीग्राम से कम रखें — लगभग एक नियमित कप ब्रू की हुई कॉफी।याद रखें कि चाय, कोला, एनर्जी ड्रिंक और चॉकलेट भी इसी सीमा में गिने जाते हैं।एक बार जब आप अपना कप पी लें, तो डिकैफ़ एक सरल विकल्प है।
अपने कप को अनुमान लगाने के बजाय मापें: एक बड़ी कॉफी-शॉप सर्विंग में घर के मग की तुलना में दो से तीन गुना कैफीन हो सकता है। भोजन के साथ पीने के बजाय भोजन के बीच कॉफी पिएं ताकि यह आयरन के अवशोषण को बाधित न करे, और दिन में बाद में डिकैफ़ या दूधिया, छोटा कप लें। यदि कॉफी सीने में जलन या मतली को बढ़ाती है, तो एक छोटा, हल्का कप आज़माएं या कुछ समय के लिए इसे छोड़ दें।
आम सवाल
गर्भावस्था के दौरान मैं कितनी कॉफी पी सकती हूँ?अधिकांश दिशानिर्देश प्रतिदिन 200 मिलीग्राम तक कैफीन की अनुमति देते हैं — लगभग एक 350 मिलीलीटर कप ब्रू की हुई कॉफी या दो सिंगल एस्प्रेसो।
क्या डिकैफ़ कॉफी कैफीन सीमा में गिनी जाती है?डिकैफ़ में अभी भी प्रति कप कुछ मिलीग्राम कैफीन होता है, लेकिन दैनिक सीमा के लिए यह बहुत कम है।
क्या गर्भावस्था के दौरान कॉफी आयरन के अवशोषण के लिए खराब है?भोजन के साथ कॉफी पीने से पौधों के खाद्य पदार्थों से आयरन का अवशोषण कम हो सकता है, इसलिए इसे आयरन युक्त भोजन से लगभग एक घंटे पहले या बाद में लें।
क्या आप जानती हैं?
गर्भावस्था के अंतिम चरण में कैफीन का अर्ध-जीवन लगभग दोगुना हो जाता है, इसलिए दोपहर का एक कप पहले की तुलना में आपके शरीर में बहुत अधिक समय तक रहता है।
एक 'ग्रांडे' कॉफी-शॉप कॉफी में 300 मिलीग्राम या उससे अधिक कैफीन हो सकता है — जो पूरी दैनिक सीमा से अधिक है।
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