चॉकलेट कोको सॉलिड्स, कोको बटर और चीनी से बनती है, जिसमें मिल्क चॉकलेट के लिए दूध मिलाया जाता है। यह गर्भावस्था में सुरक्षित है और दिन में कुछ टुकड़े एक उचित व्यंजन हैं; इसमें मौजूद कैफीन कम लेकिन वास्तविक होता है।
गर्भावस्था में यह क्यों अच्छा है
डार्क चॉकलेट में महत्वपूर्ण मैग्नीशियम, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट फ्लेवनॉल होते हैं, और एक या दो टुकड़े मीठे की लालसा को पूरा करने का एक समझदार तरीका है। कुछ अध्ययनों में गर्भावस्था में चॉकलेट के मामूली सेवन को थोड़े कम रक्तचाप से जोड़ा गया है, हालांकि चीनी और कैलोरी का मतलब है कि छोटे हिस्से अभी भी समझदारी भरे हैं।
मुख्य पोषक तत्व
Magnesiumडार्क चॉकलेट मैग्नीशियम के समृद्ध रोज़मर्रा के स्रोतों में से एक है, जो मांसपेशियों में ऐंठन और नींद में मदद करता है।
Ironकोको सॉलिड्स नॉन-हीम आयरन प्रदान करते हैं, जो विटामिन सी वाले भोजन के साथ बेहतर अवशोषित होता है।
Potassiumकोको थोड़ा पोटेशियम जोड़ता है जो तरल पदार्थों को संतुलित करने में मदद करता है।
परोसने के आइडिया
रात के खाने के बाद 70 प्रतिशत डार्क चॉकलेट के दो टुकड़े
चॉकलेट में डूबी स्ट्रॉबेरी
दलिया के ऊपर पिघला हुआ एक छोटा टुकड़ा
पाश्चुरीकृत दूध से बनी हॉट चॉकलेट
नट और फ्रूट ट्रेल मिक्स में कटी हुई डार्क चॉकलेट
सुरक्षा
संयम में सुरक्षित; 40 ग्राम डार्क चॉकलेट बार में लगभग 25 मिलीग्राम कैफीन होता है, दूध में लगभग 8 मिलीग्राम।यदि आप बहुत खाती हैं तो इसे अपनी 200 मिलीग्राम दैनिक कैफीन सीमा में गिनें।
चॉकलेट को किसी खाद्य-सुरक्षा सावधानी की आवश्यकता नहीं है, इसलिए एकमात्र गणना कैफीन की है: 40 ग्राम डार्क चॉकलेट बार में लगभग 25 मिलीग्राम, मिल्क चॉकलेट में लगभग 8 मिलीग्राम, और हॉट चॉकलेट के एक मग में लगभग 5 मिलीग्राम होता है, ये सभी 200 मिलीग्राम की दैनिक सीमा के मुकाबले कम हैं लेकिन यदि आप कॉफी या चाय भी पीती हैं तो गिनना महत्वपूर्ण है। गहरा चॉकलेट का मतलब अधिक कोको, अधिक मैग्नीशियम और आयरन, और अधिक कैफीन है, इसलिए 70 प्रतिशत एक अच्छा संतुलन है। हिस्से को कुछ टुकड़ों या एक छोटी बार तक सीमित रखें, और यदि हार्टबर्न एक समस्या है, तो चॉकलेट एक सामान्य कारण है जिसे दिन में पहले लेना बेहतर है।
आम सवाल
क्या मैं गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट खा सकती हूँ?हाँ, चॉकलेट संयम में सुरक्षित है; इसमें कैफीन कम होता है, डार्क चॉकलेट की पूरी बार में लगभग 25 मिलीग्राम होता है जबकि दैनिक सीमा 200 मिलीग्राम है।
क्या गर्भावस्था में डार्क चॉकलेट मिल्क चॉकलेट से बेहतर है?डार्क चॉकलेट में अधिक मैग्नीशियम, आयरन और फ्लेवनॉल होते हैं और चीनी कम होती है, लेकिन कैफीन भी अधिक होता है; समझदार हिस्सों में दोनों ठीक हैं।
क्या गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट हार्टबर्न को बदतर बनाती है?यह कर सकती है, क्योंकि यह पेट के ऊपरी हिस्से में वाल्व को शिथिल करती है; यदि आप ऐसा महसूस करती हैं, तो दिन में पहले कम मात्रा में लेने का प्रयास करें।
क्या आप जानती हैं?
केवल चॉकलेट से दैनिक कैफीन सीमा तक पहुंचने के लिए आपको लगभग आठ डार्क चॉकलेट बार खाने होंगे।
कोको फ्लेवनॉल रक्त प्रवाह में सुधार कर सकते हैं, यही कारण है कि गर्भावस्था में रक्तचाप पर अध्ययनों में चॉकलेट दिखाई देती है।
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