सेलेरी एक कुरकुरी, पानी से भरपूर सब्जी है जो विटामिन सी, विटामिन ए और बी विटामिन की मामूली मात्रा प्रदान करती है। यह गर्भावस्था के दौरान भोजन और स्नैक्स में एक हल्का, ताज़ा अतिरिक्त है। हालांकि यह विशेष रूप से पोषक तत्वों से भरपूर नहीं है, यह संतुलित आहार में कुरकुरापन और हाइड्रेशन जोड़ सकती है।
गर्भावस्था में यह क्यों अच्छा है
सेलेरी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए विटामिन सी और ऊर्जा चयापचय में सहायता के लिए थोड़ी मात्रा में बी विटामिन प्रदान करती है। इसकी फाइबर सामग्री स्वस्थ पाचन का समर्थन करती है, जो गर्भावस्था के दौरान सहायक हो सकती है। इसकी उच्च पानी की मात्रा इसे एक हल्का, हाइड्रेटिंग स्नैक विकल्प भी बनाती है।
मुख्य पोषक तत्व
Vitamin Cप्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करता है और आयरन के अवशोषण में मदद करता है।
Fiberपाचन नियमितता का समर्थन करता है, जो गर्भावस्था से संबंधित कब्ज को कम कर सकता है।
Vitamin Aस्वस्थ दृष्टि और कोशिका वृद्धि का समर्थन करता है।
B Vitaminsगर्भावस्था के दौरान ऊर्जा चयापचय का समर्थन करता है।
परोसने के आइडिया
डंडियों में काटें और हम्मस के साथ खाएं
बनावट के लिए सूप और स्टू में मिलाएं
सलाद में बारीक काट लें
सॉस के लिए सब्जी के आधार के हिस्से के रूप में भूनें
ताज़े सब्जी के जूस में मिलाएं
सुरक्षा
उपयोग से पहले अच्छी तरह धो लें।
खाने या पकाने से पहले सेलेरी के डंठलों को बहते पानी के नीचे अच्छी तरह धो लें, उन लकीरों को रगड़ें जहाँ गंदगी जमा हो सकती है। सेलेरी को फ्रिज में स्टोर करें, आदर्श रूप से नमी बनाए रखने के लिए लपेटकर, जहाँ यह एक से दो सप्ताह तक ताज़ा रहेगी। उपयोग से पहले सिरों और किसी भी मुरझाए हुए या फीके पड़े हिस्सों को काट लें। चूंकि सेलेरी रेशेदार होती है और दम घुटने का जोखिम पैदा कर सकती है, इसे छोटे, प्रबंधनीय टुकड़ों में काटें, खासकर यदि आप अपने भोजन के साथ छोटे बच्चों को परोस रही हैं।
आम सवाल
क्या गर्भावस्था के दौरान सेलेरी खाना सुरक्षित है?हाँ, सेलेरी सुरक्षित है और आपकी गर्भावस्था के आहार में एक हल्का, हाइड्रेटिंग अतिरिक्त हो सकती है।
क्या सेलेरी गर्भावस्था की सूजन में मदद कर सकती है?इसकी उच्च पानी की मात्रा हल्के हाइड्रेशन लाभ प्रदान कर सकती है, लेकिन यह सूजन का इलाज नहीं है; लगातार सूजन के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बताएं।
क्या मुझे गर्भवती होने पर सेलेरी खाने से पहले उसे पकाने की ज़रूरत है?नहीं, गर्भावस्था के दौरान धोई हुई कच्ची सेलेरी खाना ठीक है; बस इसे पहले अच्छी तरह धो लें।
क्या आप जानती हैं?
सेलेरी 90% से अधिक पानी है, जिससे यह सबसे अधिक हाइड्रेटिंग सब्जियों में से एक है।
सेलेरी में रेशेदार तार वास्तव में इसकी संवहनी प्रणाली का हिस्सा हैं जो पौधे के माध्यम से पानी ले जाते हैं।
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