ब्लूबेरी छोटे, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन होते हैं जो प्राकृतिक रूप से मीठे पैकेज में विटामिन सी और फाइबर प्रदान करते हैं। इन्हें नाश्ते के रूप में खाना आसान है और ये कई व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से मेल खाते हैं। उनकी पोषक तत्व घनत्व उन्हें गर्भावस्था के आहार में एक स्मार्ट अतिरिक्त बनाती है।
गर्भावस्था में यह क्यों अच्छा है
ब्लूबेरी में विटामिन सी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करता है और आपके शरीर को अन्य खाद्य पदार्थों से आयरन को अधिक कुशलता से अवशोषित करने में मदद करता है। उनकी फाइबर सामग्री स्वस्थ पाचन का समर्थन करती है, जो गर्भावस्था से संबंधित कब्ज को कम कर सकती है। ब्लूबेरी प्रसंस्कृत चीनी पर निर्भर किए बिना cravings को संतुष्ट करने का एक स्वाभाविक रूप से मीठा तरीका भी हैं।
मुख्य पोषक तत्व
Vitamin Cप्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करता है और अन्य खाद्य पदार्थों से आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है।
Fiberस्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है और गर्भावस्था के दौरान कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है।
परोसने के आइडिया
नाश्ते के रूप में ताज़ा खाएं
दही या ओटमील में मिलाएं
स्मूदी में ब्लेंड करें
पत्तेदार सलाद में मिलाएं
मफिन में बेक करें
ठंडे नाश्ते के लिए फ्रोजन
सुरक्षा
उपयोग से पहले अच्छी तरह धो लें।
खाने से पहले ब्लूबेरी को बहते पानी के नीचे अच्छी तरह धो लें, भले ही उन्हें पहले से धोया हुआ लेबल किया गया हो। उन्हें रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें और खाने से पहले किसी भी फफूंदीदार या बहुत नरम जामुन की जांच करें, जो खराब दिखते हैं उन्हें फेंक दें। यदि छोटे बच्चों को परोस रहे हैं या दम घुटने का खतरा है, तो बड़े जामुन को आधा काटने पर विचार करें। प्रतिष्ठित स्रोतों से खरीदें और ताजगी बनाए रखने के लिए खाने से ठीक पहले धोएं न कि बहुत पहले।
आम सवाल
क्या ब्लूबेरी दम घुटने का खतरा हैं?साबुत ब्लूबेरी छोटे बच्चों के लिए दम घुटने का खतरा पैदा कर सकती हैं, इसलिए उन्हें आधा काटना एक अच्छी सावधानी है।
गर्भावस्था के दौरान मैं कितनी ब्लूबेरी खा सकती हूँ?कोई सख्त सीमा नहीं है; उन्हें एक विविध, संतुलित आहार के हिस्से के रूप में आनंद लिया जा सकता है।
क्या जमे हुए ब्लूबेरी में ताजे ब्लूबेरी के समान पोषक तत्व होते हैं?हाँ, जमे हुए ब्लूबेरी अपने अधिकांश विटामिन सी और फाइबर सामग्री को बरकरार रखते हैं और एक सुविधाजनक, सुरक्षित विकल्प हैं।
क्या आप जानती हैं?
ब्लूबेरी वजन के हिसाब से सबसे अधिक एंटीऑक्सीडेंट सामग्री वाले फलों में से हैं।
उनका गहरा नीला रंग एंथोसायनिन नामक यौगिकों से आता है, जो एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं।
कोई भी खाना स्कैन करें। तुरंत जानें।यह पेज सिर्फ़ एक खाद्य पदार्थ है — Avo ऐप में सैकड़ों हैं, साथ में कैमरा स्कैनर भी।
