काली चाय रोजमर्रा की चाय है — इंग्लिश ब्रेकफास्ट, बिल्डर्स, असम, अर्ल ग्रे — जो पूरी तरह से ऑक्सीकृत चाय की पत्तियों से बनती है। यह गर्भावस्था में ठीक है: एक मग में लगभग 50 मिलीग्राम कैफीन होता है, इसलिए दिन में तीन या चार कप 200 मिलीग्राम की सीमा के भीतर रहते हैं।
गर्भावस्था में यह क्यों अच्छा है
चाय ज्यादातर पानी होती है, इसलिए यह आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करती है, और इसके फ्लेवोनोइड हल्के एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। कई लोगों के लिए एक परिचित कप सुबह पेट को शांत करता है या दोपहर में आराम का संकेत देता है, और उस दिनचर्या को बनाए रखना उचित है।
मुख्य पोषक तत्व
Potassiumएक मग उबली हुई चाय थोड़ी मात्रा में पोटेशियम देती है, लगभग 90 मिलीग्राम — यह पीने का एक कारण होने के बजाय एक बोनस है।
परोसने के आइडिया
सुबह के मध्य में दूध के साथ एक मग इंग्लिश ब्रेकफास्ट चाय
नींबू के टुकड़े के साथ अर्ल ग्रे
गर्म दिन में पुदीने के साथ आइस्ड काली चाय
शाम को डिकैफ चाय
सुरक्षा
एक मग काली चाय में लगभग 50 मिलीग्राम कैफीन होता है; चार कप 200 मिलीग्राम की सीमा में फिट होते हैं।इसे भोजन के साथ पीने के बजाय भोजन के बीच में पिएं ताकि यह आयरन को अवरुद्ध न करे।
कॉफी, कोला और चॉकलेट के साथ अपनी 200 मिलीग्राम दैनिक कैफीन कुल में चाय को भी गिनें; पांच मिनट तक उबाली गई एक मजबूत चाय 70 मिलीग्राम तक पहुंच सकती है, जबकि एक त्वरित डुबकी लगभग 30 मिलीग्राम होती है। चाय में मौजूद टैनिन पौधों के खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स से आयरन को अवशोषित करने की मात्रा को कम करते हैं, इसलिए अपनी चाय को आयरन-समृद्ध भोजन और अपने प्रसवपूर्व विटामिन से एक घंटे दूर पिएं। दूध ठीक है, क्योंकि यह पाश्चुरीकृत होता है। यदि नींद प्रभावित हो रही है तो शाम को डिकैफ चाय पर स्विच करें — इसका स्वाद लगभग वैसा ही होता है।
आम सवाल
गर्भवती होने पर मैं कितने कप चाय पी सकती हूँ?यदि आप कॉफी या कोला भी नहीं पी रही हैं, तो दिन में लगभग चार मग आपको 200 मिलीग्राम कैफीन सीमा के भीतर रखते हैं।
क्या चाय गर्भावस्था में आयरन के अवशोषण को प्रभावित करती है?हाँ, टैनिन पौधों के खाद्य पदार्थों और गोलियों से आयरन के अवशोषण को कम कर सकते हैं, इसलिए चाय और आयरन-समृद्ध भोजन या अपने सप्लीमेंट के बीच एक घंटे का अंतर रखें।
क्या अर्ल ग्रे गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है?हाँ — यह बरगमोट तेल से सुगंधित काली चाय है, जिसमें किसी भी अन्य काली चाय के समान कैफीन होता है।
क्या आप जानती हैं?
दूध मिलाने से चाय का कैफीन कम नहीं होता है, लेकिन कम समय तक उबालने से होता है — अधिकांश कैफीन पहले दो मिनट में निकल जाता है।
काली और हरी चाय एक ही पौधे से आती हैं; काली चाय को सूखने से पहले बस ऑक्सीकृत होने के लिए छोड़ दिया जाता है।
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