बादाम एक पोषक तत्वों से भरपूर मेवा है जो स्वस्थ वसा, प्रोटीन और खनिज प्रदान करता है। यह एक सुविधाजनक, संतोषजनक नाश्ता है जो गर्भावस्था के आहार में अच्छी तरह फिट बैठता है।
गर्भावस्था में यह क्यों अच्छा है
बादाम आपके बच्चे के हड्डियों के विकास और आपकी अपनी मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करने के लिए कैल्शियम और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, साथ ही ऊतक वृद्धि के लिए प्रोटीन भी। उनकी फाइबर सामग्री स्वस्थ पाचन का समर्थन करती है, जो गर्भावस्था के दौरान सहायक हो सकती है।
मुख्य पोषक तत्व
Calciumआपके बच्चे की हड्डियों और दांतों के विकास का समर्थन करता है।
Proteinआपके बच्चे के बढ़ते ऊतकों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करता है।
Magnesiumमांसपेशियों के कार्य का समर्थन करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
Fiberस्वस्थ पाचन का समर्थन करता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है।
Zincप्रतिरक्षा कार्य और स्वस्थ कोशिका वृद्धि का समर्थन करता है।
परोसने के आइडिया
नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर बादाम
दही पर छिड़के हुए कटे हुए बादाम
ट्रेल मिक्स में मिले हुए बादाम
ओटमील में कटे हुए बादाम
सलाद में मिलाए हुए बादाम
स्मूदी में बादाम का दूध
सुरक्षा
बादाम को ताज़ा रखने और बासी होने से बचाने के लिए एक सीलबंद कंटेनर में ठंडी, सूखी जगह पर स्टोर करें। एक विश्वसनीय स्रोत से साबुत या कटे हुए बादाम चुनें, और खाने से पहले किसी भी अजीब गंध की जाँच करें। यदि आपको नट एलर्जी है, तो बादाम से बचें और विकल्पों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें। यदि साबुत नट्स आपके लिए दम घुटने का खतरा पैदा करते हैं, तो बादाम का मक्खन या कटे हुए बादाम पर विचार करें।
आम सवाल
क्या गर्भावस्था के दौरान बादाम खाने से मेरे बच्चे की एलर्जी पर असर पड़ सकता है?वर्तमान मार्गदर्शन बताता है कि गर्भावस्था के दौरान नट्स से परहेज करने से एलर्जी का खतरा कम नहीं होता है, इसलिए बादाम खाए जा सकते हैं जब तक कि आपको व्यक्तिगत एलर्जी न हो।
मुझे प्रतिदिन कितने बादाम खाने चाहिए?एक संतुलित आहार के हिस्से के रूप में, एक छोटी मुट्ठी, लगभग एक छोटी सर्विंग, एक उचित दैनिक मात्रा है।
क्या गर्भावस्था के दौरान बादाम प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं?हाँ, वे स्वस्थ वसा और खनिजों के साथ एक उपयोगी पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत प्रदान करते हैं।
क्या आप जानती हैं?
बादाम तकनीकी रूप से बादाम के पेड़ के फल के बीज होते हैं, न कि सच्चे नट्स।
वे सामान्य स्नैक्स में मैग्नीशियम के समृद्ध पौधे स्रोतों में से एक हैं।
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