什么时候吃什么……
怀孕期间哪些食物的铁含量高？
怀孕期间最好的富铁食物是红肉、扁豆、豆类、菠菜和强化麦片——将它们与维生素C搭配可以促进吸收。怀孕期间对铁的需求急剧增加。
你现在需要更多的铁来为你和宝宝制造额外的血液；铁摄入不足会导致贫血和疲劳。铁有两种类型：血红素铁（来自肉类，吸收最好）和非血红素铁（来自植物）。
血红素铁：瘦红肉、禽肉。
非血红素铁：扁豆、鹰嘴豆、豆腐、菠菜、强化麦片。
促进吸收：在植物来源食物中添加维生素C（辣椒、柑橘类水果、番茄）。
减少吸收：用餐时饮用茶/咖啡——将它们分开。
常见的后续问题
素食者吗？完全可行——结合豆类、强化食品和维生素C。
我需要补充剂吗？只有在你的医生检查你的水平后建议时才需要。