什么时候吃什么……
怀孕期间哪些食物的叶酸含量最高？
怀孕期间最好的叶酸食物是绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果和强化谷物——同时还要摄入产前维生素中的叶酸。叶酸在早期对宝宝的神经发育至关重要。
叶酸（及其补充剂形式，即叶酸片）有助于预防神经管缺陷，这些缺陷在怀孕最初几周形成。食物加上你的产前维生素可以满足你的需求。
绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、长叶生菜。
豆类：扁豆、鹰嘴豆、黑豆。
柑橘类水果：橙子，以及牛油果等水果。
强化食品：早餐麦片、面包。
常见的后续问题
补充剂还不够吗？要服用补充剂——食物是很好的补充，但不能替代。
需要多少叶酸？通常每天400微克；如果医生建议，可以更多——请咨询你的医生。