Smoothie, bütün meyvelerin ve genellikle sebzelerin, yoğurt veya sütün kalın bir içecek haline getirilmesiyle yapılır. Ev yapımı ve marketten alınan şişelenmiş smoothieler hamilelikte güvenlidir ve katı yiyecek yemekte zorlandığında meyve, lif ve sıvı almanın kolay bir yoludur.
Hamilelikte neden faydalı
Smoothie'ye bütün meyveler girdiği için lifini korur, bu da kabızlığa iyi gelir. Bir muz veya bir avuç çilek potasyum, C vitamini ve folat ekler. İçine yoğurt, süt veya yulaf karıştırmak onu küçük bir öğüne dönüştürür ve soğuk bir smoothie genellikle ilk trimesterde kolayca içilebilen birkaç şeyden biridir.
Önemli besin öğeleri
Vitamin CÇilekler, turunçgiller, mango ve kivi, bağışıklık sistemini destekleyen ve demir emmene yardımcı olan bol miktarda C vitamini sağlar.
FiberMeyve suyunun aksine, bir smoothie meyvenin lifini korur, bu da sindirimin düzenli kalmasına yardımcı olur.
PotassiumMuz, mango ve yapraklı yeşillikler potasyum ekleyerek sıvıları ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olur.
FolateKarıştırılan ıspanak, portakal ve avokado, bebeğinin nöral tüp gelişimi için folat sağlar.
Servis önerileri
Hızlı bir kahvaltı için muz, yulaf ve süt
Yunan yoğurdu ve bir kaşık chia ile dondurulmuş çilekler
Yeşil bir smoothie için ıspanak, mango ve portakal
Şeftali ile karıştırılmış pastörize kefir
Buz üzerinde avokado, armut ve misket limonu
Güvenlik
Ev yapımı ve şişelenmiş market smoothieleri güvenlidir; taze meyveleri önce yıka.Meyve suyu barlarında, meyve suyu bazının pastörize olup olmadığını sor; taze sıkılmış olanlar genellikle pastörize değildir.Eğer eben onaylamadıysa, ek protein tozlarını veya bitkisel takviyeleri atla.
Taze meyveleri ve yapraklı yeşillikleri karıştırmadan önce akan su altında yıka, soyacağın kabuklar dahil. Donmuş meyveleri serbestçe kullan, çünkü dondurulmadan önce yıkanırlar. Süpermarket soğutucusundaki şişelenmiş smoothieler pastörize ve güvenlidir; bir meyve suyu barında veya çiftçi pazarında, meyve suyu bazının pastörize olup olmadığını sor, çünkü taze sıkılmış meyve suyu E. coli veya listeria gibi bakteriler taşıyabilir ve pastörize değilse kaçınılması en iyisidir. Ev yapımı bir smoothie'yi bir gün içinde iç ve buzdolabında sakla. Boyutuna dikkat et, çünkü büyük, sadece meyveli bir smoothie 40 g doğal şeker içerebilir; yoğurt, yulaf veya fındık ezmesi eklemek bunu yavaşlatır ve seni daha uzun süre tok tutar.
Sık sorulan sorular
Hamilelikte smoothieler güvenli mi?Evet, ev yapımı smoothieler ve şişelenmiş market smoothieleri güvenlidir; taze ürünleri yıka ve herhangi bir meyve suyu barı bazının pastörize olduğundan emin ol.
Meyve suyu barı smoothieleri hamileyken güvenli mi?Meyveler yıkanmış ve meyve suyu bazı pastörize ise güvenlidir; taze sıkılmış, pastörize edilmemiş meyve suyundan kaçınmalısın, bu yüzden sipariş vermeden önce sor.
Hamileyken her gün smoothie içebilir miyim?Evet, günlük bir smoothie iyi bir alışkanlıktır; meyveyi yoğurt, yulaf veya yeşilliklerle dengele ki şeker yükselmesin, özellikle de gestasyonel diyabetin varsa.
Biliyor muydun?
Karıştırma, meyvenin hücre duvarlarını parçalar, böylece vücudun bir smoothie'den bazı besinleri bütün meyveden daha hızlı emer.
Dondurulmuş çilekler genellikle toplandıktan sonraki saatler içinde dondurulur ve bir hafta boyunca yolculuk etmiş taze çileklerden daha fazla C vitamini içerebilir.
Her yiyeceği tara. Anında öğren.Bu sayfa tek bir yiyecek — Avo uygulamasında yüzlercesi ve bir kamera tarayıcısı var.
