Susam tohumları küçük ama besin açısından zengindir; demir, kalsiyum, protein ve magnezyum sunar. Fındıksı tadı ve çıtırlığı, birçok hamilelik dostu yemeğin besin değerini artırmanın kolay bir yoludur.
Hamilelikte neden faydalı
Susam tohumlarının içerdiği demir ve kalsiyum, artan kan hacminizi ve bebeğinizin gelişen kemiklerini desteklerken, protein ve magnezyum doku büyümesine ve sağlıklı kas fonksiyonuna katkıda bulunur. Lif ve sağlıklı yağlar ise sindirim ve enerji için faydalarını tamamlar.
Önemli besin öğeleri
IronHamilelikte ihtiyaç duyulan artan kan hacmini destekler ve anemiyi önlemeye yardımcı olur.
CalciumBebeğinizin gelişen kemiklerini ve dişlerini destekler.
ProteinBebeğinizin büyüyen dokuları için yapı taşları sağlar.
MagnesiumKas ve sinir fonksiyonunu destekler ve bacak kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
FiberSindirim sistemine yardımcı olur ve hamilelikle ilişkili kabızlığı yönetmeye yardımcı olur.
Servis önerileri
Salataların veya fırınlanmış sebzelerin üzerine serpin
Mezeler ve soslar için tahin haline getirin
Çıtır bir doku için sote yemeklere ekleyin
Ev yapımı granola barlara karıştırın
Pilav veya tahıl yemeklerinin üzerine serpin
Fırınlanmış proteinler için kaplama olarak kullanın
Güvenlik
Susam tohumlarını serin, karanlık, hava almayan bir kapta saklayın veya yağ içeriği zamanla bozulabileceği için tazeliğini uzatmak için buzdolabında tutun. Pişirme gerektirmez, ancak istenirse kavurmak lezzetini artırabilir. Güvenilir markalardan satın alın ve taze son kullanma tarihini kontrol edin. Susam yaygın bir alerjen olduğundan, ilk kez deniyorsanız ve kişisel veya ailede alerji öyküsü varsa dikkat edin ve endişeleriniz varsa sağlık uzmanınızla konuşun.
Sık sorulan sorular
Hamilelikte susam tohumları güvenli midir?Evet, susam tohumları çeşitli bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde güvenli ve besleyicidir.
Susam yaygın bir alerjen midir?Evet, susam yaygın bir alerjen olarak kabul edilir, bu nedenle sizin veya ailenizin gıda alerjisi öyküsü varsa dikkatli olmakta fayda var.
Hamilelikte susam yemek bebeğimin alerji riskini etkiler mi?Mevcut bilgiler, hamilelik sırasında yaygın alerjenlerden kaçınmanın çoğu kişi için gerekli olmadığını göstermektedir; özel endişelerinizi sağlık uzmanınızla konuşun.
Biliyor muydun?
Susam tohumları, binlerce yıldır yetiştirilen en eski yağlı tohum bitkilerinden biridir.
Öğütülmüş susam tohumlarından yapılan bir macun olan tahin, humusun ve diğer yemeklerin ana bileşenidir.
Her yiyeceği tara. Anında öğren.Bu sayfa tek bir yiyecek — Avo uygulamasında yüzlercesi ve bir kamera tarayıcısı var.
