Sandviç, iki dilim ekmek, bir rulo ekmek veya tost edilmiş bir panini arasına konulan bir dolgudur. Ekmek hamilelikte her zaman iyidir; sandviçin düşünülüp düşünülmeyeceğine dolgu karar verir.
Hamilelikte neden faydalı
Tam tahıllı ekmek üzerine proteinli dolgu ve salata ile yapılan bir sandviç, gerçekten dengeli bir öğündür: ekmekten lif ve B vitaminleri, yumurta, tavuk, peynir veya humustan protein ve yeşilliklerden folat. Ayrıca, hem mide bulantısına hem de sıkışık bir mideye iyi gelen, az ve sık yemenin en kolay yollarından biridir.
Önemli besin öğeleri
ProteinYumurta, tavuk, ton balığı, peynir veya humus dolguları, bebeğinin dokularının yapıldığı proteini sağlar.
FiberTam tahıllı ekmek, hamilelik hormonlarının sıkça neden olduğu kabızlığa yardımcı olan lif ekler.
B VitaminsGüçlendirilmiş ve tam tahıllı ekmek tiamin, niasin ve folik asit katkısı sağlar.
IronÇoğu ekmek unu demirle güçlendirilmiştir ve et veya yumurta dolguları daha fazlasını ekler.
Servis önerileri
Haşlanmış yumurta ile tam tahıllı ekmek üzerinde yumurta ve tere
Sıcak tavuk ve avokado panini
Cheddar, domates ve ıspanaklı tost
Tohumlu ekmek üzerinde humus, rendelenmiş havuç ve roka
Tam buğday rulo ekmek üzerinde ton balığı ve mısır
Artan fırın eti, iyice ısıtılmış, chutney ile
Güvenlik
Pişmiş veya sıcak dolguları seç; soğuk şarküteri etlerini buhar çıkana kadar ısıt veya başka bir şeyle değiştir.Hazır paketli sandviçleri son kullanma tarihinden önce tüket ve soğuk tut.
Düşünülmesi gereken dolgular, jambon, salam ve hindi dilimleri gibi soğuk şarküteri etleri ve listeria taşıyabilen pate'dir; sandviçi dolgu buhar çıkana kadar tost yapmak riski ortadan kaldırır veya bunun yerine taze pişmiş tavuk, pastörize yumurta ile yapılmış yumurta mayonezi, ton balığı, cheddar veya humus seçebilirsin. Hazır paketli sandviçler, soğuk tutulduğunda ve son kullanma tarihi içinde tüketildiğinde sorun yoktur; oda sıcaklığında beklemiş olanlardan kaçın. Kendi salatanı yapıyorsan marul yapraklarını yıka ve yumuşak küflü peynirleri, tamamen ısınacakları tostlar için sakla. Tost veya panini, içindeki her şey ısındığı için doğal olarak daha güvenli formatlardan biridir.
Sık sorulan sorular
Hamileyken şarküteri etli sandviç yiyebilir miyim?En güvenlisi, eti tostta olduğu gibi buhar çıkana kadar ısıtmak veya taze pişmiş bir dolgu seçmektir; soğuk şarküteri etleri küçük bir listeria riski taşır.
Hazır paketli süpermarket sandviçleri hamilelikte güvenli mi?Evet, soğuk tutulmuş ve son kullanma tarihleri içinde tüketildiği sürece; soğuk kürlenmiş etler yerine pişmiş dolguları seç.
Subway veya alt sandviç hamilelikte uygun mu?Evet; alt sandviçin tost yapılmasını iste ki şarküteri eti iyice ısınsın, eğer tost yapılmazsa tavuk, ton balığı veya sebzeli dolguları seç.
Biliyor muydun?
Sandviçi dolgu buhar çıkana kadar tost yapmak, onu listeria sorusundan birkaç dakika içinde güvenli bir öğüne dönüştürür.
Birleşik Krallık ve ABD'de, çoğu beyaz ekmek unu yasal olarak demir, kalsiyum ve B vitaminleri ile güçlendirilmiştir.
Her yiyeceği tara. Anında öğren.Bu sayfa tek bir yiyecek — Avo uygulamasında yüzlercesi ve bir kamera tarayıcısı var.
