Kuru üzümler, doğal şekerleri ile birlikte demir, potasyum ve lifi yoğunlaştıran kurutulmuş üzümlerdir. Tatlı, çiğnenebilir dokuları onları pratik bir atıştırmalık yapar, hamilelik sırasında ölçülü porsiyonlarda tüketilmesi en iyisidir.
Hamilelikte neden faydalı
Kuru üzümün demir içeriği artan kan hacmini desteklerken, potasyum sağlıklı sıvı dengesini korumaya yardımcı olur. Lif ve C vitamini sindirim ve bağışıklık desteği faydalarını tamamlar, ancak yoğunlaşmış şeker içeriği porsiyonları mütevazı tutmaya değer olduğu anlamına gelir.
Önemli besin öğeleri
IronHamilelik sırasında ihtiyaç duyulan artan kan hacmini destekler ve anemiyi önlemeye yardımcı olur.
Vitamin CBağışıklık fonksiyonunu destekler ve demir emilimine yardımcı olur.
PotassiumSağlıklı sıvı dengesini korumaya yardımcı olur ve kas fonksiyonunu destekler.
FiberSindirime yardımcı olur ve hamilelikle ilgili kabızlığı yönetmeye yardımcı olur.
B VitaminsHamilelik boyunca enerji metabolizmasını destekler.
Servis önerileri
Yulaf ezmesi veya yoğurda ekle
Ev yapımı kuruyemiş karışımına karıştır
Muffin veya ekmek gibi unlu mamullere karıştır
Doğal tatlılık için tahıl salatasına ekle
Hızlı bir atıştırmalık için kuruyemişlerle eşleştir
Kontrast için tuzlu bir pilav yemeğine ekle
Güvenlik
Kullanmadan önce iyice yıka.
Tazeliğini korumak ve daha fazla kurumasını veya topaklanmasını önlemek için kuru üzümleri serin ve kuru bir yerde hava geçirmez bir kapta sakla. Evde kuru üzüm yapıyorsan, kurutmadan önce taze üzümleri iyice yıka. Ticari olarak kurutulmuş kuru üzüm alırken güvenilir markaları seç ve tazelik için ambalajı kontrol et. Yoğunlaşmış doğal şeker içeriği taze üzümlerden daha yüksek olduğu için ölçülü porsiyonlarda tüket.
Sık sorulan sorular
Kuru üzüm hamilelikte yemek güvenli midir?Evet, kuru üzüm güvenlidir ve ölçülü porsiyonlarda besleyici bir atıştırmalık olabilir.
Kuru üzüm hamilelikte demir alımına yardımcı olur mu?Evet, kuru üzüm yoğun bir demir kaynağı sağlar, ancak onları C vitamini açısından zengin gıdalarla eşleştirmek emilime yardımcı olabilir.
Hamilelikte günde ne kadar kuru üzüm yemeliyim?Yoğunlaşmış doğal şekerleri göz önüne alındığında, küçük bir avuç, yaklaşık çeyrek fincan, makul bir porsiyon boyutudur.
Biliyor muydun?
Kuru üzüm, üzümlerin kurutulmasıyla yapılır, bu da doğal şekerlerini ve besin maddelerini yoğunlaştırır.
Farklı üzüm çeşitleri, altın ve koyu çeşitler dahil olmak üzere farklı türde kuru üzümler üretir.
Her yiyeceği tara. Anında öğren.Bu sayfa tek bir yiyecek — Avo uygulamasında yüzlercesi ve bir kamera tarayıcısı var.
