Yer fıstığı, folat, demir, protein ve sağlıklı yağlar sunan besin açısından yoğun bir baklagildir, bu da onları hamilelik sırasında uygun ve doyurucu bir atıştırmalık yapar. Mevcut rehberlik, bilinen bir alerjiniz yoksa, yer fıstığını dengeli bir hamilelik diyetine dahil etmeyi genellikle destekler.
Hamilelikte neden faydalı
Yer fıstığı, bebeğinizin nöral tüp gelişimini desteklemek için folatın yanı sıra doku büyümesine ve kan üretimine yardımcı olmak için bitkisel protein ve demir sağlar. Ayrıca beyin gelişimi için iyi bir kolin kaynağıdır ve hamilelik boyunca kas ve sinir fonksiyonunu destekleyen magnezyum içerir.
Önemli besin öğeleri
FolateFolat, özellikle erken hamilelikte önemli olan sağlıklı nöral tüp gelişimini destekler.
IronDemir, hamilelik sırasında artan kırmızı kan hücresi talebini karşılamaya yardımcı olur.
ProteinProtein, bebeğinizin büyüyen dokularını ve kaslarını destekler.
CholineKolin, bebeğinizin beyin ve nöral gelişimine katkıda bulunur.
MagnesiumMagnezyum kas fonksiyonunu destekler ve hamilelikle ilişkili bacak kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Servis önerileri
Tam tahıllı tost üzerine sürülmüş yer fıstığı ezmesi
Atıştırmalık olarak kavrulmuş yer fıstığı
Salata veya tavada kızartma üzerine serpilmiş yer fıstığı
Pişmiş sebze veya erişte ile yer fıstığı sosu
Smoothie'ye karıştırılmış yer fıstığı ezmesi
Güvenlik
Yer fıstığını taze tutmak ve küf oluşumunu önlemek için serin, kuru bir yerde hava geçirmez bir kapta saklayın ve küf kokan veya rengi bozulmuş yer fıstıklarından kaçının, çünkü bu kontaminasyonu gösterebilir. Yer fıstığı alerjiniz varsa, hamilelikte yer fıstığı ve bunları içeren ürünlerden kaçınmaya devam edin. Küf veya bozulma eklenmemiş bütün veya öğütülmüş yer fıstığı ve yer fıstığı ezmesi seçin ve sağlık uzmanınız aksini önermedikçe çeşitli bir diyetin parçası olarak tüketin.
Sık sorulan sorular
Hamilelikte yer fıstığı yemek bebeğimde yer fıstığı alerjisine neden olabilir mi?Mevcut anlayış, alerjiniz yoksa hamilelikte yer fıstığı yemenin bebeğinizin yer fıstığı alerjisi geliştirme riskini artırmadığını göstermektedir.
Yer fıstığı ezmesi hamilelikte güvenli midir?Evet, yer fıstığı ezmesi hamilelikte güvenli ve uygun bir protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır.
Yer fıstığı alerjim varsa ne yapmalıyım?Yer fıstığına alerjiniz varsa, hamilelikte bunlardan kaçınmaya devam edin ve beslenme alternatiflerini sağlık uzmanınızla görüşün.
Biliyor muydun?
Yer fıstığı teknik olarak baklagillerdir, ağaç fıstığı değil, ancak beslenme açısından fıstıklarla gruplandırılırlar.
Yer fıstığı, genellikle yumurta ve etle ilişkilendirilen bir besin maddesi olan kolinin daha yoğun bitkisel kaynaklarından biridir.
Her yiyeceği tara. Anında öğren.Bu sayfa tek bir yiyecek — Avo uygulamasında yüzlercesi ve bir kamera tarayıcısı var.
