Portakal, folat, kalsiyum ve potasyumun yanı sıra C vitamini içeriğiyle iyi bilinen sulu bir narenciye meyvesidir. Ferahlatıcı tadı, hamilelik boyunca kolay, besin açısından zengin bir atıştırmalık olmasını sağlar.
Hamilelikte neden faydalı
Portakalın C vitamini bağışıklık fonksiyonunu destekler ve vücudunun diğer yiyeceklerden demir emmesine yardımcı olurken, folat içeriği sağlıklı nöral tüp gelişimini destekler. Potasyum ve kalsiyum, hamilelik sırasında sıvı dengesine ve kemik sağlığına daha fazla katkıda bulunur.
Önemli besin öğeleri
FolateSağlıklı nöral tüp gelişimini destekler, özellikle erken hamilelikte önemlidir.
CalciumBebeğinizin gelişen kemiklerine ve dişlerine katkıda bulunur.
Vitamin CBağışıklık fonksiyonunu destekler ve diğer yiyeceklerden demir emilimini artırır.
PotassiumSağlıklı sıvı dengesini korumaya ve kas fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olur.
FiberSindirimine yardımcı olur ve hamilelikle ilişkili kabızlığı yönetmeye yardımcı olur.
Servis önerileri
Taze olarak atıştırmalık olarak ye
Meyve veya ıspanak salatasına dilimler ekle
Taze suyunu sık, ideal olarak ekstra lif için posasıyla birlikte
Fırınlanmış ürünlere lezzet için kabuk rendesi ekle
Narenciye meyve salatasına karıştır
Hafif bir atıştırmalık için yoğurtla eşleştir
Güvenlik
Kullanmadan önce iyice yıka.
Portakalı kesmeden önce dışını yıka, çünkü kabuktaki bakteriler bıçağınla ete geçebilir. Portakalları kısa süreli kullanım için oda sıcaklığında sakla veya tazeliğini birkaç hafta uzatmak için buzdolabında tut. Pişirme gerektirmez, bu da portakalı pratik bir atıştırmalık yapar. Boyutuna göre sert ve ağır hissettiren, yumuşak noktaları veya küfü olmayan meyveleri seç.
Sık sorulan sorular
Hamilelikte portakal suyu içebilir miyim?Evet, pastörize portakal suyu güvenlidir; pastörize çeşitleri seç ve genel şeker alımına dikkat et.
Hamilelikte günde kaç portakal yiyebilirim?Günde bir ila iki portakal, çeşitli, dengeli bir hamilelik diyetine iyi uyar.
Portakal demir emilimine yardımcı olur mu?Evet, portakaldaki C vitamini, vücudunun aynı öğünde yenen bitkisel bazlı yiyeceklerden demiri daha iyi emmesine yardımcı olabilir.
Biliyor muydun?
Tek bir orta boy portakal, günlük C vitamini ihtiyacının önemli bir kısmını sağlayabilir.
Portakallar, pomelo ve mandalina melezi olduğuna inanılan hibrit bir meyvedir.
Her yiyeceği tara. Anında öğren.Bu sayfa tek bir yiyecek — Avo uygulamasında yüzlercesi ve bir kamera tarayıcısı var.
