Zeytin

Dikkat★★★★★

Meyve

Zeytinler, genellikle salamura veya yağda muhafaza edilen, sağlıklı yağlar, demir ve kalsiyum sunan küçük, lezzetli meyvelerdir. Salatalara, atıştırmalıklara ve Akdeniz tarzı yemeklere popüler bir katkıdır. Ölçülü tüketildiğinde, dengeli bir hamilelik diyetinin parçası olabilirler.

Hamilelikte neden faydalı

Zeytinler, bebeğinizin gelişimini destekleyen sağlıklı yağlar ile kan ve kemik sağlığı için demir ve kalsiyum sağlar. A vitamini içeriği hücre büyümesini destekler ve lifleri sindirim sağlığına katkıda bulunur. Ölçülü miktarlarda tüketildiğinde doyurucu, lezzetli bir atıştırmalık olabilirler.

Önemli besin öğeleri

IronHamilelik sırasında ihtiyaç duyulan artan kan hacmini desteklemeye katkıda bulunur.

CalciumBebeğinizin gelişen kemiklerini ve dişlerini destekler.

FiberKüçük miktarlarda sindirim düzenliliğini destekler.

Healthy FatsKonsantre enerji sağlar ve hücre gelişimini destekler.

Vitamin ASağlıklı görme ve bağışıklık gelişimini destekler.

Servis önerileri

Karışık salataya küçük bir avuç ekle

Pişmiş bir makarna yemeğine dahil et

Peynir ve tam tahıllı krakerlerle eşleştir

Ev yapımı tapenade'ye doğra

Pişmiş sebze güvecine ekle

Güvenlik

Zeytinler genellikle tuzlu salamurada muhafaza edildiğinden sodyum açısından yüksektir, bu nedenle büyük miktarlar yerine ölçülü porsiyonlarda tüketmek en iyisidir. Hamilelik sırasında aşırı sodyum alımı sıvı tutulmasına ve yüksek tansiyona katkıda bulunabilir. Tansiyonunu veya şişkinliğini yönetiyorsan, sodyum alımını sağlık uzmanına danış ve yüzeydeki tuzu azaltmak için zeytinleri durulamayı düşün.

Yüksek sodyum — ölçülü tüket.

Zeytinleri açtıktan sonra salamuralarında veya yağlarında buzdolabında sakla, tazeliğini korumak için suya batırılmış halde tut. Satın almadan önce kavanozların mühürlerinin sağlam olup olmadığını kontrol et ve son kullanma tarihlerine dikkat et. Yemekten önce sodyum içeriğini azaltmak istersen zeytinleri kısa süre su altında durula. Zeytinleri kavanozdan çıkarırken kirlenmeyi önlemek için temiz mutfak eşyaları kullan ve sodyum içerikleri göz önüne alındığında ölçülü porsiyonlarda tüket.

Sık sorulan sorular

Hamilelikte zeytin yemek güvenli midir?Evet, zeytinler ölçülü tüketildiğinde güvenlidir, ancak sodyum içerikleri porsiyon kontrolünün akıllıca olduğu anlamına gelir.

Zeytinler hamilelikte sağlıklı yağların iyi bir kaynağı mıdır?Evet, zeytinler dengeli bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde bebeğinizin gelişimini destekleyen sağlıklı yağlar sağlar.

Hamilelikte kaç zeytin yiyebilirim?Ara sıra atıştırmalık veya garnitür olarak küçük bir avuç makul; kişiselleştirilmiş sodyum rehberliği için sağlık uzmanına danış.

Biliyor muydun?

Zeytinler teknik olarak bir meyvedir, sebze değil.

Taze zeytinler doğal olarak çok acıdır ve yenilebilir hale gelmeden önce işlenmeli veya salamura edilmelidir.

Her yiyeceği tara. Anında öğren.Bu sayfa tek bir yiyecek — Avo uygulamasında yüzlercesi ve bir kamera tarayıcısı var.

Download on theApp Store Get it onGoogle Play