Yulaf sütü, yulafın suyla karıştırılıp süzülmesiyle yapılan, genellikle kalsiyum ve vitaminlerle zenginleştirilmiş bitkisel bir içecektir. Hamilelikte güvenlidir ve zenginleştirilmiş, şekersiz bir kutu seçersen iyi bir süt alternatifidir.
Hamilelikte neden faydalı
Zenginleştirilmiş bir yulaf içeceği, kalsiyum (100 ml'de yaklaşık 120 mg) açısından inek sütüyle eşleşir ve D, B12 vitaminleri ve genellikle iyot ekler; bunların hepsi süt ürünü içermeyen bir diyette alınması zor olan besinlerdir. Ayrıca yulaftan gelen biraz beta-glukan lifi içerir, bu da sindirimin düzenli kalmasına yardımcı olur.
Önemli besin öğeleri
CalciumZenginleştirilmiş yulaf sütü, 250 ml'lik bir bardakta yaklaşık 300 mg kalsiyum sağlar, bu inek sütüyle aynıdır.
Vitamin DEklenen D vitamini, bebeğinin kemikleri için bu kalsiyumu emmene yardımcı olur.
B VitaminsÇoğu marka, bitkisel gıdalarda bulunmayan ve bebeğinin sinir sisteminin ihtiyaç duyduğu B12 vitamini ekler.
Servis önerileri
Sabah lapası veya gevreği üzerine zenginleştirilmiş yulaf sütü
Tek shot'lı yulaf sütlü latte
Muzlu ve orman meyveli smoothie'de yulaf sütü
Yulaf sütüyle yapılmış sıcak çikolata
Güvenlik
Etiketinde kalsiyum, D vitamini ve B12 bulunan zenginleştirilmiş bir yulaf içeceği seç.Hazır alınan yulaf sütü UHT veya pastörizedir ve güvenlidir; ev yapımı olan zenginleştirilmemiştir.
Etiketi oku: Birleşik Krallık ve AB'deki organik yulaf içecekleri genellikle zenginleştirilmemiştir, bu nedenle kalsiyum, D vitamini, B12 ve ideal olarak iyot içeren organik olmayan birini seç. Şekersiz olanı tercih et; bazı yulaf sütleri ilave şeker içerir veya işleme sırasında doğal şekerler oluşturur, bu da gestasyonel diyabetin varsa önemlidir. Yulaf sütü 100 ml'de sadece yaklaşık 1 g protein içerir, bu inek sütünün üçte biridir, bu yüzden diğer protein kaynaklarına güven. Yulaf glütenle kontamine olabilir, bu nedenle çölyak hastalığın varsa glutensiz etiketli birini seç. Soğuk kartonları buzdolabında sakla ve açıldıktan sonra belirtilen günler içinde tüket.
Sık sorulan sorular
Yulaf sütü hamilelik için iyi midir?Evet, zenginleştirilmiş bir süt alternatifi olarak — kalsiyum açısından sütle eşleşir ve D ile B12 vitaminleri ekler — ancak çok daha az protein içerir, bu yüzden proteini başka yerlerden almalısın.
Yulaf sütü hamilelik için yeterli kalsiyum içerir mi?Zenginleştirilmiş yulaf sütü 100 ml'de yaklaşık 120 mg içerir, bu inek sütüyle aynıdır; zenginleştirilmemiş ve organik versiyonlarda ise neredeyse hiç yoktur.
Yulaf sütü pastörize midir?Evet, hazır alınan yulaf sütü UHT veya pastörizedir, bu nedenle hamilelikte güvenlidir; ev yapımı yulaf sütü güvensiz olmaktan ziyade zenginleştirilmemiştir.
Biliyor muydun?
Yulaf sütünün doğal tatlılığı, üretim sırasında yulaf nişastasını maltoza ayıran enzimlerden gelir.
Zenginleştirilmiş bir yulaf içeceği, inek sütü kadar kalsiyum içerir, ancak proteinin sadece üçte birini barındırır.
Her yiyeceği tara. Anında öğren.Bu sayfa tek bir yiyecek — Avo uygulamasında yüzlercesi ve bir kamera tarayıcısı var.
