Yeşil Çay

Dikkat★★★★★

İşlenmiş Gıda

Yeşil çay, oksitlenmemiş çay yapraklarından yapılır, siyah çaydan daha az kafein içeren, otsu, daha hafif bir demleme sağlar. Hamilelikte ölçülü miktarda – günde iki veya üç fincan – sorun değildir, ancak folat emilimini engelleyebileceği için yemeklerden ve takviyelerden ayrı tutulmalıdır.

Hamilelikte neden faydalı

Yeşil çay, ününü borçlu olduğu antioksidanlar olan kateşinler açısından zengindir ve bir fincanı yaklaşık 30 mg kafein içerir, bu da kahvenin yarısından azdır. Siyah çaydan daha hafif ve seni susuz bırakmayan sıcak bir içecek için günde iki veya üç fincan makul bir alışkanlıktır.

Önemli besin öğeleri

PotassiumDemlenmiş yeşil çay, bir fincanda yaklaşık 25 mg gibi eser miktarda potasyum içerir – her iki şekilde de önemi olmayacak kadar azdır.

Servis önerileri

Takviyenden bir saat sonra, sabah ortasında bir fincan sencha

Limonlu buzlu yaseminli yeşil çay

İki fincan olarak sayılan küçük bir matcha latte

Güvenlik

Yeşil çayın kafeini mütevazıdır, ancak kateşinleri (özellikle EGCG) folata bağlanabilir ve yiyeceklerden ve folik asit tabletinden emdiğin miktarı azaltabilir – bu, folatın nöral tüp defektlerine karşı koruduğu erken hamilelikte bir endişe kaynağıdır. Pratik tavsiye, yeşil çayı iki veya üç fincanla sınırlaman, takviyenden ve demir açısından zengin yemeklerden bir saat veya daha fazla uzakta içmen ve konsantre yeşil çay özleri ile 'yağ yakıcı' takviyelerden tamamen kaçınmandır. Matcha, bütün öğütülmüş yapraktır, bu yüzden bir kase 60–70 mg kafein içerebilir, bu da demlenmiş bir fincanın iki katından fazladır. Hepsi, kahve, kola ve çikolata ile birlikte günlük 200 mg sınırına dahil edilir.

Yeşil çay bir fincanda yaklaşık 30 mg kafein içerir; günde iki veya üç fincanla sınırlı kal.Yemeklerden ve folik asidinden ayrı iç, çünkü folat emilimini azaltabilir.Yeşil çay özleri ve takviyelerinden kaçın.

Kaynamış sudan hemen sonra bir ila iki dakika demle; daha kısa demleme hem acılığı hem de kafeini düşük tutar. Prenatal vitaminini su veya portakal suyu ile al, yeşil çay ile değil ve çay ile demir açısından zengin bir öğün arasında bir saat bırak. Matcha'yı daha güçlü bir içecek olarak kabul et ve iki fincan olarak say. Yeşil çaylı bubble tea, zincirlerden alınan buzlu yeşil çay ve yeşil çaylı latte'ler de sayılır ve genellikle çok fazla şeker içerir.

Sık sorulan sorular

Hamilelikte yeşil çay güvenli mi?Evet, ölçülü miktarda – günde iki veya üç fincan, folik asidinden ve demir açısından zengin yemeklerinden bir saat uzakta tutularak.

Yeşil çay folik asidi etkileyebilir mi?Kateşinleri, emdiğin folat miktarını azaltabilir, bu yüzden takviyeni yeşil çay ile alma ve günde birkaç fincanla sınırlı kal.

Hamileyken matcha uygun mu?Arada sırada küçük bir matcha sorun değil, ancak demlenmiş yeşil çayın iki ila üç katı kafein içerir, bu yüzden onu iki fincan olarak say.

Biliyor muydun?

Yeşil çay kateşinleri, bağırsakta folata bağlanarak folat emilimini azaltabilir, bu etki sadece birkaç fincanla yapılan çalışmalarda görülmüştür.

Matcha, suya çırpılmış bütün yapraktır, bu yüzden bir infüzyon yerine her şeyi – kafein dahil – içersin.

Her yiyeceği tara. Anında öğren.Bu sayfa tek bir yiyecek — Avo uygulamasında yüzlercesi ve bir kamera tarayıcısı var.

Download on theApp Store Get it onGoogle Play