Granola, yulaf ezmesinin kuruyemiş, tohum, yağ ve bal gibi bir tatlandırıcı ile fırınlanarak çıtır kümeler haline getirilmesiyle oluşur, genellikle kuru meyve içerir; müsli ise kızartılmamış versiyonudur. Hamilelikte güvenli ve besleyicidir, dikkat edilmesi gereken tek şey porsiyon boyutudur.
Hamilelikte neden faydalı
Yulaf, kuruyemiş ve tohumlar, yavaşlayan hamile sindirimi için lif, bacak kramplarını hafifletebilecek magnezyum, sağlıklı yağlar, demir ve çinko sağlar. Yoğurtla birlikte, seni sabah boyunca tok tutan kalsiyum ve protein içeren bir kahvaltı oluşturur.
Önemli besin öğeleri
FiberYulaf ve kuruyemişler, kabızlığı önlemeye yardımcı olan çözünür ve çözünmez lif sağlar.
Healthy FatsKuruyemişler ve tohumlar, bebeğinin beynini ve kendi enerjini destekleyen doymamış yağlar sağlar.
MagnesiumYulaf, badem ve balkabağı çekirdekleri, kas ve sinir fonksiyonunu destekleyen magnezyum açısından zengindir.
IronYulaf ve tohumlar, orman meyveleri veya portakal suyu ile daha iyi emilen non-hem demir ekler.
B VitaminsTam tahıllı yulaf ve kuruyemişler tiamin ve folat sağlar.
Servis önerileri
Taze orman meyveleri ile Yunan yoğurdu üzerinde
Yulaf lapasına çıtırlık katmak için serpilmiş
Süt ve dilimlenmiş muz ile
Yoğurt ve komposto meyve ile katmanlı parfe olarak
Balkabağı çekirdekli ve bademli, düşük şekerli ev yapımı granola
Güvenlik
Güvenli; 45 g'lık bir porsiyon yeterlidir, çünkü birçok marka porsiyon başına 10 g veya daha fazla şeker içerir.
Granola, hamilelik güvenliği endişesi olmayan, fırınlanmış, raf ömrü uzun bir yiyecektir, bu yüzden pratik noktalar porsiyon ve şekerdir: 45 g'lık bir porsiyon yaklaşık üçte bir bardaktır ve markalar porsiyon başına 3 g'dan 15 g'a kadar şeker içerir, bu yüzden etiketi oku veya kendi granolanı yap. Gestasyonel diyabetin varsa, düşük şekerli bir granola seç ve karbonhidratı yavaşlatmak için Yunan yoğurdu ile eşleştir. Pastörize yoğurt veya süt üzerine servis et ve demir emilimini artırmak için C vitamini içeren taze meyve ekle. Kuruyemişlerin taze kalması için hava geçirmez bir kapta sakla.
Sık sorulan sorular
Hamilelikte granola sağlıklı mı?Evet, granola lif, magnezyum, sağlıklı yağlar ve demir sağlar; daha düşük şekerli bir marka seç ve 45 g'lık bir porsiyonla yetin.
Gestasyonel diyabetim varsa granola yiyebilir miyim?Genellikle evet, yoğurtla küçük bir porsiyon halinde, ancak düşük şekerli bir granola seç ve planına nasıl uyduğunu diyabet ekibinle kontrol et.
Hamilelikte müsli granoladan daha mı iyi?Müsli kızartılmamıştır ve genellikle daha az şeker ve yağ içerir, bu yüzden aynı yulaf, kuruyemiş ve lifle biraz daha yağsız bir seçenektir.
Biliyor muydun?
Şeker içeriği, granola markaları arasında neredeyse diğer tüm tahıllardan daha fazla değişir, porsiyon başına 5 g'ın altından 15 g'ın üzerine kadar.
Evde granola yapmak, şekeri yarı yarıya azaltmanı ve ekstra omega-3 için keten ve chia gibi tohumlar eklemeni sağlar.
Her yiyeceği tara. Anında öğren.Bu sayfa tek bir yiyecek — Avo uygulamasında yüzlercesi ve bir kamera tarayıcısı var.
