Keten tohumu, folat, demir, protein, omega-3 yağ asitleri ve magnezyum içeren küçük ama besin açısından yoğun bir tohumdur. Hamilelik diyetine çok yönlü bir katkıdır ve ekstra besin takviyesi için yemeklere kolayca serpilebilir. Öğütülmüş keten tohumu, genellikle bütün tohumlardan daha kolay emilir.
Hamilelikte neden faydalı
Keten tohumu, bebeğinizin beyin gelişimini destekleyen bitkisel omega-3 yağ asitleri ve hamilelik boyunca nöral tüp oluşumu için gerekli olan folat sağlar. İçerdiği demir ve protein, artan kan hacminizi ve bebeğinizin büyümesini desteklerken, magnezyum kas ve sinir fonksiyonlarını destekler. Bu besinler bir araya gelerek keten tohumunu dengeli bir hamilelik diyetine değerli bir katkı haline getirir.
Önemli besin öğeleri
FolateHamilelik boyunca sağlıklı nöral tüp gelişimini destekler.
IronArtan kan hacmini desteklemeye yardımcı olur ve anemi riskini azaltır.
ProteinBebeğinizin büyümesi ve gelişimi için gerekli yapı taşlarını sağlar.
Omega-3Bebeğinizin beyin gelişimini destekler.
MagnesiumKas ve sinir fonksiyonlarını destekler ve bacak kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Servis önerileri
Öğütülmüş keten tohumunu yulaf ezmesinin üzerine serpin
Sabah smoothie'sine karıştırın
Yoğurda kıvam katmak için karıştırın
Muffin gibi unlu mamullere karıştırın
Ev yapımı granolaya ekleyin
Güvenlik
Mümkünse bütün tohumlar yerine öğütülmüş keten tohumunu tercih edin, çünkü öğütme besinlerin emilimini kolaylaştırır; ayrıca kullanmadan hemen önce bütün tohumları kendiniz de öğütebilirsiniz. Doğal yağların bozulmasını önlemek için keten tohumunu buzdolabında veya dondurucuda kapalı bir kapta saklayın. Keten tohumunu yemek pişirme temeli olarak kullanmak yerine zaten hazırlanmış yiyeceklere ekleyin ve lif oranı yüksek olduğu için sindiriminizin nasıl tepki verdiğini görmek için küçük miktarlarla başlayın. Ambalaj tarihleri açıkça belirtilmiş güvenilir kaynaklardan satın alın.
Sık sorulan sorular
Keten tohumu hamilelikte yemek için güvenli midir?Evet, keten tohumu gıda miktarlarında hamilelik sırasında genellikle güvenli ve besleyici kabul edilir.
Hamilelikte bütün mü yoksa öğütülmüş keten tohumu mu yemeliyim?Öğütülmüş keten tohumu genellikle daha kolay sindirilir ve emilir, bu nedenle genellikle tercih edilen formdur.
Keten tohumu hamilelik kabızlığına yardımcı olabilir mi?Evet, lif içeriği düzenli sindirimi desteklemeye yardımcı olabilir, ancak bol su ile kademeli olarak tüketilmelidir.
Biliyor muydun?
Keten tohumu, omega-3 yağ asitlerinin en zengin bitkisel kaynaklarından biridir.
Bütün keten tohumları genellikle sindirim sisteminden sindirilmeden geçer, bu yüzden öğütülmeleri tavsiye edilir.
Her yiyeceği tara. Anında öğren.Bu sayfa tek bir yiyecek — Avo uygulamasında yüzlercesi ve bir kamera tarayıcısı var.
