Keten tohumları, folat, demir, kalsiyum ve omega-3 yağları açısından zengin, küçük besin depolarıdır. Öğütülmüş keten tohumları, gebelik boyunca öğünlere dahil edilmesi özellikle kolaydır.
Hamilelikte neden faydalı
Keten tohumları, bebeğinin beyin gelişimine katkıda bulunan bitkisel bazlı omega-3 yağları, nöral tüp oluşumu için folat ve kan ile kemik sağlığını desteklemek için demir ve kalsiyum sağlar. Lif içerikleri ayrıca gebeliğe bağlı sindirim değişikliklerini hafifletmeye de yardımcı olabilir.
Önemli besin öğeleri
FolateFolat, bebeğinin nöral tüp gelişimini destekler, özellikle erken gebelikte önemlidir.
IronDemir, gebeliğin artan kan hacmini desteklemeye yardımcı olur.
CalciumKalsiyum, bebeğinin kemik gelişimine ve kendi kemik sağlığına katkıda bulunur.
ProteinProtein, hem senin hem de bebeğinin doku büyümesini destekler.
Omega-3Omega-3 yağları bebeğinin beyin gelişimini destekler.
Kek gibi unlu mamullere karıştırılmış öğütülmüş keten
Yoğurdun üzerine serpilmiş
Ev yapımı granolaya eklenmiş
Güvenlik
Keten tohumlarını serin bir yerde hava geçirmez bir kapta sakla veya öğütüldükten sonra buzdolabında tut, çünkü öğütülmüş keten, bütün tohumlardan daha hızlı bozulabilir. Keten tohumlarını yemeden önce öğütmek, vücudunun besinlerini daha etkili bir şekilde emmesine yardımcı olur, bu nedenle küçük bir öğütücü kullanmayı veya önceden öğütülmüş keten tohumu unu satın almayı düşün. Çeşitli bir diyetin parçası olarak ölçülü miktarlarda kullan ve dokunun önemli olduğu yemeklere eklerken bütün tohumları durula.
Sık sorulan sorular
Gebelik sırasında keten tohumu yemek güvenli mi?Evet, keten tohumları ölçülü, gıda bazlı miktarlarda gebelik diyetine güvenli ve besleyici bir katkı olarak kabul edilir.
Bütün mü yoksa öğütülmüş keten tohumu mu yemeliyim?Öğütülmüş keten tohumları, bütün tohumlara kıyasla vücudunun sindirmesi ve besinleri emmesi genellikle daha kolaydır.
Keten tohumu gebelik kabızlığına yardımcı olabilir mi?Lif içerikleri düzenli sindirimi destekleyebilir, bu da bazı kişilerin gebelik sırasında yaşadığı kabızlığa yardımcı olabilir.
Biliyor muydun?
Keten tohumları, özellikle ALA olmak üzere omega-3 yağ asitlerinin en zengin bitkisel kaynaklarından biridir.
Keten tohumlarını öğütmek, bütün tohumlar sindirimden büyük ölçüde sağlam geçebileceğinden, onları bütün olarak yemekten daha fazla besinini açığa çıkarır.
Her yiyeceği tara. Anında öğren.Bu sayfa tek bir yiyecek — Avo uygulamasında yüzlercesi ve bir kamera tarayıcısı var.
