Enerji İçeceği
İşlenmiş Gıda
Enerji içecekleri, kafein, şeker ve taurin ile guarana gibi uyarıcılarla dolu tatlı, gazlı içeceklerdir. Hamilelik rehberleri bunlardan kaçınmanı söyler: tek bir kutu, günlük kafein hakkının çoğunu veya tamamını, üzerine ek uyarıcılarla birlikte almana neden olabilir.
Önemli besin öğeleri
Güvenlik
Standart 250 ml'lik bir enerji içeceği kutusu yaklaşık 80 mg kafein, büyük 500 ml'lik kutular ise 150–160 mg içerir, bu nedenle bir kutu, çay, kahve veya çikolata içmeden önce günlük 200 mg sınırına yakındır. Guarana, etikette belirtilenden daha fazla kafein ekler ve taurin ile diğer uyarıcılar hamilelikte incelenmemiştir, bu yüzden NHS ve çoğu diğer kılavuz enerji içeceklerinden tamamen kaçınmayı tavsiye eder. Yüksek kafein alımı düşük doğum ağırlığı ile, çok yüksek seviyelerde ise düşüklükle ilişkilidir; bu içecekler ayrıca yüksek miktarda şeker içerir – küçük bir kutuda yaklaşık 27 g – ve kalp atış hızını ve kan basıncını yükseltebilir. Eğer yorgun düşersen, çözüm genellikle uyarıcı yerine uyku, yiyecek, demir ve sıvılardır.
Enerji içeceklerinden kaçının: bir kutu 80–160 mg kafein ve diğer uyarıcılar içerir.Hamilelikte kafein sınırı, tüm kaynaklardan günde 200 mg'dır.Enerji artışı için su, kafeinsiz içecek veya kısa bir yürüyüş ve atıştırmalık dene.Etiketteki kafein miktarını mg olarak kontrol et, sadece 'yüksek kafein içeriği' ibaresini değil – uyarı zaten içeceğin hamilelikte uygun olmadığını gösterir. Şekersiz versiyonlar şekeri çıkarır ama uyarıcıları çıkarmaz, bu yüzden daha iyi değildirler. Enerji için bir bardak soğuk su, meyve ve kuruyemiş atıştırmalığı, gün ışığında 10 dakikalık bir yürüyüş veya bir şekerleme dene; sürekli yorgunluk, anemi veya tiroid sorunlarını elemek için ebenle konuşmaya değerdir. Enerji shot'larını ve antrenman öncesi tozlarını da aynı kaçınılması gereken gruba dahil et.