Krakerler, buğday unundan yapılan, genellikle peynir, humus veya çorbayla yenen ince, kuru fırınlanmış bisküvilerdir. Hamilelik boyunca güvenlidirler ve erken hamilelik bulantısını gidermek için en faydalı yiyeceklerden biridir.
Hamilelikte neden faydalı
Kuru, tatsız ve kolayca mideye oturan krakerler, boş midenin bulantıyı kötüleştirdiği zamanlarda sana hızlı karbonhidratlar sağlar. Birçok ülkede kullanılan un, demir ve B vitaminleri ile zenginleştirilmiştir, bu yüzden sade bir kraker bile biraz katkıda bulunur ve üzerine peynir, fındık ezmesi veya humus eklemek onları dengeli bir atıştırmalığa dönüştürür.
Önemli besin öğeleri
B VitaminsZenginleştirilmiş un, vücudunun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan tiamin ve niasin ekler.
IronZenginleştirilmiş undan, hamileliğin gerektirdiği ekstra demire küçük bir katkı.
Servis önerileri
Yataktan kalkmadan önce iki sade kraker
Pastörize çedar peyniri ile tam tahıllı kraker
Humus ve salatalıkla kraker
Sıcak bir kase çorbaya ufalanmış
Fındık ezmesi ile pirinç krakerleri
Güvenlik
Yataktan kalkmadan önce sade bir kraker, sabah bulantısını hafifletebilir.Etiketteki tuza dikkat et; birkaç kraker şaşırtıcı miktarda tuz içerebilir.
Sabahları zorlanıyorsan, yatağının yanında bir paket bulundur ve oturmadan önce bir veya iki tane ye; birkaçını birden yemek yerine yavaşça atıştır. Etiketleri karşılaştır, çünkü tuzlu krakerler küçük bir avuçta 0.5 g tuz içerebilirken, sade su bisküvileri ve tam tahıllı versiyonlar genellikle daha düşüktür. Açıldıktan sonra, çıtır kalmaları için hava geçirmez bir kutuda sakla ve enerjinin birkaç dakikadan daha uzun sürmesi için peynir, fındık ezmesi veya humus gibi bir protein veya yağ ile eşleştir.
Sık sorulan sorular
Krakerler sabah bulantısına iyi gelir mi?Birçok kişi, yataktan kalkmadan önce sade bir krakerin ve gün boyunca küçük, kuru atıştırmalıkların midenin tamamen boşalmasını engellediğini ve bulantıyı hafiflettiğini bulur.
Hamilelikte peynirli kraker güvenli midir?Evet, sert peynirler veya krem peynir gibi pastörize yumuşak peynirlerle güvenlidir; küflü veya mavi yumuşak peynirleri buharlaşana kadar pişirilmedikçe atlayın.
Hamileyken her gün kraker yiyebilir miyim?Evet, ancak onları bir öğün yerine bir taşıyıcı olarak gör: enerji için rafine un ve tuza güvenmek yerine protein, meyve veya sebze ekle.
