Çikolata, kakao katıları, kakao yağı ve şekerden yapılır, sütlü çikolata için süt eklenir. Hamilelikte güvenlidir ve günde birkaç kare makul bir ikramdır; içerdiği kafein az ama gerçektir.
Hamilelikte neden faydalı
Bitter çikolata önemli miktarda magnezyum, demir ve antioksidan flavanoller içerir ve bir veya iki kare tatlı isteğine mantıklı bir yanıttır. Bazı araştırmalar, hamilelikte ölçülü çikolata tüketimini biraz daha düşük kan basıncıyla ilişkilendirir, ancak şeker ve kalori içeriği küçük porsiyonların hala mantıklı olduğu anlamına gelir.
Önemli besin öğeleri
MagnesiumBitter çikolata, kas kramplarına ve uykuya yardımcı olan magnezyumun daha zengin günlük kaynaklarından biridir.
IronKakao katıları, yanında C vitamini içeren bir yiyecekle daha iyi emilen non-hem demir sağlar.
PotassiumKakao, sıvıları dengelemeye yardımcı olan biraz potasyum ekler.
Servis önerileri
Akşam yemeğinden sonra iki kare %70 bitter çikolata
Çikolataya batırılmış çilekler
Yulaf lapasının üzerine eritilmiş küçük bir kare
Pastörize sütle yapılmış sıcak çikolata
Kuruyemiş ve meyve karışımında doğranmış bitter çikolata
Güvenlik
Ölçülü tüketildiğinde güvenlidir; 40 g'lık bir bitter çikolata yaklaşık 25 mg kafein, sütlü çikolata ise yaklaşık 8 mg içerir.Çok tüketiyorsanız, günlük 200 mg kafein limitinize dahil edin.
Çikolata için gıda güvenliği önlemlerine gerek yoktur, bu nedenle tek hesaplama kafeindir: 40 g'lık bir bitter çikolata yaklaşık 25 mg, sütlü çikolata yaklaşık 8 mg ve bir fincan sıcak çikolata yaklaşık 5 mg kafein içerir; bunların hepsi günlük 200 mg limitinin yanında küçüktür ancak kahve veya çay da içiyorsanız saymaya değerdir. Daha koyu çikolata daha fazla kakao, daha fazla magnezyum ve demir ve daha fazla kafein anlamına gelir, bu nedenle %70 iyi bir dengedir. Porsiyonları birkaç kare veya küçük bir barla sınırlı tutun ve mide ekşimesi bir sorunsa, çikolata günün erken saatlerinde tüketmeye değer yaygın bir tetikleyicidir.
Sık sorulan sorular
Hamileyken çikolata yiyebilir miyim?Evet, çikolata ölçülü tüketildiğinde güvenlidir; kafein içeriği düşüktür, bir bütün bitter çikolata barı günlük 200 mg limite karşı yaklaşık 25 mg içerir.
Hamilelikte bitter çikolata sütlü çikolatadan daha mı iyidir?Bitter çikolata daha fazla magnezyum, demir ve flavanol içerir ve daha az şekerlidir, ancak aynı zamanda daha fazla kafein içerir; her ikisi de makul porsiyonlarda sorunsuzdur.
Çikolata hamilelikte mide ekşimesini kötüleştirir mi?Evet, yapabilir, çünkü midenin üst kısmındaki valfi gevşetir; bunu fark ederseniz, günün erken saatlerinde daha küçük miktarlar denemeye çalışın.
Biliyor muydun?
Sadece çikolatadan günlük kafein limitine ulaşmak için yaklaşık sekiz adet bitter çikolata barı yemeniz gerekir.
Kakao flavanolleri kan akışını iyileştirebilir, bu yüzden çikolata hamilelikte kan basıncı üzerine yapılan çalışmalarda yer alır.
Her yiyeceği tara. Anında öğren.Bu sayfa tek bir yiyecek — Avo uygulamasında yüzlercesi ve bir kamera tarayıcısı var.
