Avokado tostu, olgun avokadonun ezilerek kızarmış ekmek üzerine sürülmesiyle hazırlanan, genellikle limon, tuz ve pul biberle tamamlanan bir yemektir. Hamileliğin her üç ayında da güvenlidir ve hamilelikte yapabileceğiniz en besleyici hızlı kahvaltılardan biridir.
Hamilelikte neden faydalı
Yarım avokado, tekli doymamış yağ, yaklaşık 80 mcg folat, bir muzdan daha fazla potasyum ve iyi miktarda lif sağlarken, tam tahıllı tost B vitaminleri ve daha fazla lif ekler. Hızlı, mide bulantısı olan bir sabah için yeterince hafif ve tok tutar, bu da onu ilk üç aylık dönemden sonuncuya kadar güvenilir bir seçim haline getirir.
Önemli besin öğeleri
Healthy FatsAvokadonun tekli doymamış yağı bebeğinizin beynini destekler ve öğünün geri kalanından yağda çözünen vitaminleri emmenize yardımcı olur.
FiberAvokado ve tam tahıllı ekmek birlikte birkaç gram lif sağlayarak hamilelik kabızlığına yardımcı olur.
FolateYarım avokado, bebeğinizin nöral tüp gelişimi için günlük ihtiyacınız olan folatın yaklaşık beşte birini sağlar.
PotassiumAvokado, sıvı dengesi ve bacak kramplarını hafifletmek için faydalı olan en zengin potasyum içeren yiyeceklerden biridir.
B VitaminsTam tahıllı tost ve avokado, enerji için B6, tiamin ve niasin katkıda bulunur ve mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olur.
Servis önerileri
Tam tahıllı tost üzerinde ezilmiş avokado, limon ve pul biberle
Haşlanmış yumurta ve kabak çekirdeği ile servis edilir
Dilimlenmiş domates ve pastörize beyaz peynir kırıntılarıyla
Tohumlu tost üzerinde avokado ve humus
İsli kırmızı biber ve zeytinyağı gezdirilmiş
Güvenlik
Güvenli; kesmeden önce avokado kabuğunu yıkayın ve ezildikten sonra aynı gün tüketin.Üzerine haşlanmış veya iyi pişmiş bir yumurta eklemek onu eksiksiz bir öğün yapar.
Kesmeden önce avokadonun kabuğunu akan su altında yıkayın, böylece bıçak bakterileri kabuktan ete taşımaz ve basınca hafifçe tepki veren olgun bir avokado kullanın. Yemeden hemen önce ezin ve üzerine limon veya misket limonu sıkın; bu, avokadonun yeşil kalmasını sağlar ve üzerindeki tohumlardan veya yumurtadan demir emilimine yardımcı olmak için C vitamini ekler. Daha fazla lif ve B vitamini için tam tahıllı veya tohumlu ekmek seçin ve kan basıncınızı takip ediyorsanız tuzu az kullanın. Kafelerde avokado tostu güvenli bir sipariştir; üzerine konulan yumurtanın akışkan poşe yerine tamamen pişmiş olmasını isteyin, Birleşik Krallık'ta Lion işaretli yumurtaların güvenli olduğu kabul edilmediği sürece.
Sık sorulan sorular
Avokado tostu hamilelik için iyi midir?Evet, avokadodan gelen sağlıklı yağlar, folat, potasyum ve lifin yanı sıra tam tahıllı ekmekten gelen B vitaminleri ile hamilelikteki en iyi hızlı öğünlerden biridir.
Hamileyken poşe yumurtalı avokado tostu yiyebilir miyim?Evet, eğer yumurta akı ve sarısı katılaşana kadar pişirilmişse veya Birleşik Krallık Lion işaretli bir yumurtaysa; aksi takdirde iyi pişmiş poşe isteyin veya iyi pişmiş kızarmış veya haşlanmış yumurta ile değiştirin.
Hamilelikte günde ne kadar avokado yiyebilirim?Günde yarım ila bir avokado makul bir miktardır; kalorisi yoğun olsa da, yağlar, folat ve lif hepsi faydalıdır ve bir güvenlik sınırı yoktur.
Biliyor muydun?
Avokado botanik olarak bir çilekgiller familyasından meyvedir ve anlamlı miktarda yağ içeren az sayıdaki meyveden biridir.
Yarım avokado, orta boy bir muzdan daha fazla potasyum içerir, yaklaşık 490 mg.
Her yiyeceği tara. Anında öğren.Bu sayfa tek bir yiyecek — Avo uygulamasında yüzlercesi ve bir kamera tarayıcısı var.
