O que comer quando…
O que devo comer no primeiro trimestre?
No primeiro trimestre, concentre-se em alimentos ricos em folato, proteínas leves e tudo o que você realmente conseguir manter no estômago — refeições pequenas e frequentes são melhores que grandes. Ingerir algo é mais importante do que a perfeição agora.
A nutrição no início da gravidez tem dois objetivos: folato suficiente (fundamental para o desenvolvimento neural do bebê) e o manejo das náuseas. Sua vitamina pré-natal cobre as lacunas nos dias difíceis.
Folato: vegetais de folhas verdes, leguminosas, frutas cítricas, cereais fortificados.
Proteínas leves: ovos (cozidos), iogurte, feijão, frango.
Carboidratos leves para náuseas: bolachas, torradas, arroz, batatas.
Beba líquidos constantemente; a desidratação piora as náuseas.
Não se preocupe com um prato perfeito — o apetite geralmente melhora no segundo trimestre.
Dúvidas relacionadas comuns
Quantas calorias extras?Geralmente nenhuma é necessária no 1º trimestre — qualidade acima da quantidade.
Ainda sem apetite?Coma pouco e com frequência; veja o guia "nada me agrada".
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