O que comer quando…
Quais alimentos são ricos em ferro para a gravidez?
Os melhores alimentos ricos em ferro para a gravidez são carne vermelha, lentilha, feijão, espinafre e cereais fortificados — e combiná-los com vitamina C aumenta a absorção. As necessidades de ferro aumentam acentuadamente na gravidez.
Você precisa de mais ferro agora para produzir sangue extra para você e seu bebê; muito pouco leva à anemia e fadiga. Existem dois tipos: heme (da carne, melhor absorvido) e não-heme (de plantas).
Heme: carne vermelha magra, aves.
Não-heme: lentilha, grão de bico, tofu, espinafre, cereais fortificados.
Aumente a absorção: adicione vitamina C (pimentões, frutas cítricas, tomates) a fontes vegetais.
Reduza a absorção: chá/café com as refeições — espaçe-os.
Dúvidas relacionadas comuns
Vegetariana?Muito viável — combine leguminosas, alimentos fortificados e vitamina C.
Preciso de um suplemento?Somente se seu médico aconselhar após verificar seus níveis.
A Avo rastreia seu ferro diário e sinaliza dias com baixa ingestão.Ele sugere alimentos ricos em ferro e as combinações com vitamina C que ajudam você a absorver mais.