O iogurte é um alimento lácteo cremoso rico em cálcio, proteína, colina, potássio e zinco. Sua versatilidade e densidade nutricional o tornam um dos alimentos diários mais valiosos durante a gravidez.
Por que é bom na gravidez
O cálcio e a proteína do iogurte apoiam o desenvolvimento dos ossos e tecidos do seu bebê, enquanto a colina desempenha um papel fundamental no desenvolvimento cerebral do seu bebê. O potássio ajuda a regular o equilíbrio de fluidos, e o zinco apoia a função imunológica e o crescimento celular.
Nutrientes-chave
CalciumApoia o desenvolvimento dos ossos e dentes do seu bebê, juntamente com a sua própria saúde óssea.
ProteinFornece blocos de construção essenciais para os tecidos em crescimento do seu bebê.
CholineDesempenha um papel importante no desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do seu bebê.
PotassiumAjuda a regular o equilíbrio de fluidos e apoia a pressão arterial saudável.
ZincApoia a função imunológica e a divisão celular saudável.
Ideias de como servir
Coberto com frutas frescas e uma pitada de nozes
Batido em um smoothie
Usado como base para um molho salgado
Misturado com granola no café da manhã
Misturado com uma pequena quantidade de mel
Usado no lugar de creme azedo em pratos cozidos
Segurança
Escolha pasteurizado.
Escolha iogurte feito de leite pasteurizado, o que é padrão para a grande maioria dos iogurtes disponíveis comercialmente. Guarde-o na geladeira e verifique a data de validade, descartando qualquer recipiente que mostre sinais de deterioração, como um cheiro estranho ou separação incomum. Uma vez aberto, use dentro do prazo recomendado na embalagem. Escolha variedades naturais ou levemente adoçadas sempre que possível para limitar o açúcar adicionado.
Perguntas frequentes
O iogurte é seguro durante a gravidez?Sim, o iogurte pasteurizado não é apenas seguro, mas altamente benéfico durante a gravidez.
Por que a colina no iogurte é importante durante a gravidez?A colina apoia o desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do seu bebê, e muitas gestantes não consomem o suficiente.
Posso comer iogurte todos os dias durante a gravidez?Sim, o iogurte pode ser apreciado diariamente como parte de uma dieta equilibrada e é uma ótima maneira de atender às necessidades de cálcio.
Você sabia?
O processo de fermentação do iogurte introduz bactérias benéficas que podem apoiar a saúde digestiva.
É um dos poucos alimentos comuns que fornece uma quantidade significativa de colina, um nutriente que muitas pessoas não consomem o suficiente.
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