As nozes são uma oleaginosa rica em nutrientes que oferece gorduras ômega-3 de origem vegetal, proteína e magnésio. Sua crocância satisfatória as torna uma adição fácil a lanches e refeições durante toda a gravidez.
Por que é bom na gravidez
As nozes são uma das fontes vegetais mais ricas em ácidos graxos ômega-3, que apoiam o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do seu bebê. Seu teor de proteína e magnésio ajuda a apoiar o crescimento dos tecidos e a função muscular, enquanto a fibra e o zinco completam seu valor nutricional. Comer nozes regularmente, a menos que você tenha alergia a nozes, pode ser uma maneira simples de aumentar a ingestão de gorduras saudáveis.
Nutrientes-chave
ProteinContribui para o desenvolvimento dos tecidos e músculos do seu bebê.
Omega-3Gorduras ômega-3 de origem vegetal apoiam o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do seu bebê.
MagnesiumAjuda a apoiar a função muscular e pode aliviar cãibras nas pernas.
FiberApoia a digestão saudável durante a gravidez.
ZincApoia a função imunológica e o crescimento celular.
Ideias de como servir
Adicione nozes picadas à aveia ou iogurte
Misture em saladas para crocância
Bata em vitaminas para gorduras saudáveis
Misture em produtos assados caseiros
Lanche um pequeno punhado com frutas
Segurança
Guarde as nozes em um recipiente hermético em local fresco e seco, ou refrigere-as para evitar que os óleos fiquem rançosos. Escolha variedades simples e sem sal sempre que possível para controlar a ingestão de sódio. Se você ou um membro da família tiver alergia a nozes, discuta o consumo de nozes com seu médico primeiro. Lave as mãos e quaisquer superfícies compartilhadas após manusear nozes se houver preocupações com alergias em sua casa.
Perguntas frequentes
Comer nozes durante a gravidez pode afetar as alergias do meu bebê?As orientações atuais geralmente não recomendam evitar nozes durante a gravidez para prevenir alergias; discuta quaisquer preocupações pessoais com seu médico.
Quantas nozes posso comer por dia durante a gravidez?Um pequeno punhado (cerca de um quarto de xícara) na maioria dos dias é uma quantidade razoável, mas seu médico pode aconselhar com base em sua dieta geral.
As nozes são um bom substituto para os ômega-3 do peixe?As nozes fornecem um ômega-3 de origem vegetal que é benéfico, embora seja uma forma diferente do DHA encontrado no peixe; uma dieta variada é ideal.
Você sabia?
As nozes são às vezes chamadas de 'alimento para o cérebro' por causa de sua forma e alto teor de ômega-3.
As nozes contêm mais antioxidantes do que muitas outras oleaginosas comumente consumidas.
Escaneie qualquer alimento. Saiba na hora.Esta página é um único alimento — o app Avo tem centenas, além de um scanner com a câmera.
