A laranja é uma fruta cítrica suculenta bem conhecida por seu teor de vitamina C, além de folato, cálcio e potássio. Seu sabor refrescante a torna um lanche fácil e rico em nutrientes durante toda a gravidez.
Por que é bom na gravidez
A vitamina C da laranja apoia a função imunológica e ajuda seu corpo a absorver ferro de outros alimentos, enquanto seu teor de folato apoia o desenvolvimento saudável do tubo neural. O potássio e o cálcio contribuem ainda mais para o equilíbrio de fluidos e a saúde óssea durante a gravidez.
Nutrientes-chave
FolateApoia o desenvolvimento saudável do tubo neural, especialmente importante no início da gravidez.
CalciumContribui para o desenvolvimento dos ossos e dentes do seu bebê.
Vitamin CApoia a função imunológica e melhora a absorção de ferro de outros alimentos.
PotassiumAjuda a manter o equilíbrio saudável de fluidos e apoia a função muscular.
FiberAuxilia a digestão e ajuda a controlar a constipação relacionada à gravidez.
Ideias de como servir
Coma fresca como lanche
Adicione gomos a uma salada de frutas ou espinafre
Esprema suco fresco, idealmente com a polpa para fibras extras
Adicione raspas a produtos assados para sabor
Misture em uma salada de frutas cítricas
Combine com iogurte para um lanche leve
Segurança
Lave bem antes de usar.
Lave a parte externa da laranja antes de cortá-la, pois bactérias na casca podem ser transferidas para a polpa pela sua faca. Armazene as laranjas em temperatura ambiente para uso a curto prazo, ou refrigere para prolongar o frescor por algumas semanas. Não é necessário cozinhar, tornando a laranja um lanche conveniente. Escolha frutas que pareçam firmes e pesadas para o seu tamanho, sem pontos moles ou mofo.
Perguntas frequentes
Posso beber suco de laranja durante a gravidez?Sim, suco de laranja pasteurizado é seguro; escolha variedades pasteurizadas e esteja atenta à ingestão geral de açúcar.
Quantas laranjas posso comer por dia na gravidez?Uma a duas laranjas por dia se encaixam bem em uma dieta variada e equilibrada na gravidez.
A laranja ajuda na absorção de ferro?Sim, a vitamina C da laranja pode ajudar seu corpo a absorver melhor o ferro de alimentos à base de plantas consumidos na mesma refeição.
Você sabia?
Uma única laranja média pode fornecer uma porção significativa das suas necessidades diárias de vitamina C.
As laranjas são uma fruta híbrida, acredita-se que tenham se originado de um cruzamento entre pomelo e tangerina.
Escaneie qualquer alimento. Saiba na hora.Esta página é um único alimento — o app Avo tem centenas, além de um scanner com a câmera.
