O leite de aveia é uma bebida vegetal feita misturando aveia com água e coando, geralmente fortificada com cálcio e vitaminas. É seguro na gravidez e uma boa alternativa ao laticínio se você escolher uma embalagem fortificada e sem açúcar.
Por que é bom na gravidez
Uma bebida de aveia fortificada iguala o leite de vaca em cálcio (cerca de 120 mg por 100 ml) e adiciona vitamina D, B12 e frequentemente iodo, todos nutrientes difíceis de obter em uma dieta sem laticínios. Também contém um pouco de fibra beta-glucana da aveia, que ajuda a manter a digestão regular.
Nutrientes-chave
CalciumO leite de aveia fortificado fornece cerca de 300 mg de cálcio por copo de 250 ml, o mesmo que o leite de vaca.
Vitamin DA vitamina D adicionada ajuda você a absorver esse cálcio para os ossos do seu bebê.
B VitaminsA maioria das marcas adiciona vitamina B12, que falta em alimentos vegetais e o sistema nervoso do seu bebê precisa.
Ideias de como servir
Leite de aveia fortificado no mingau ou cereal matinal
Latte de leite de aveia com um único shot
Leite de aveia em um smoothie de banana e frutas vermelhas
Chocolate quente feito com leite de aveia
Segurança
Escolha uma bebida de aveia fortificada com cálcio, vitamina D e B12 no rótulo.O leite de aveia comprado em loja é UHT ou pasteurizado e seguro; o caseiro não é fortificado.
Leia o rótulo: bebidas de aveia orgânicas no Reino Unido e na UE geralmente não são fortificadas, então escolha uma não orgânica com cálcio, vitamina D, B12 e, idealmente, iodo listados. Escolha sem açúcar; alguns leites de aveia contêm açúcar adicionado ou formam açúcares naturais durante o processamento, o que é importante se você tiver diabetes gestacional. O leite de aveia tem apenas cerca de 1 g de proteína por 100 ml, um terço do leite de vaca, então conte com outras fontes de proteína. A aveia pode ser contaminada com glúten, então se você tiver doença celíaca, escolha uma rotulada como sem glúten. Mantenha as embalagens refrigeradas e use dentro dos dias indicados após abertas.
Perguntas frequentes
Leite de aveia é bom para a gravidez?Sim, como uma alternativa fortificada ao laticínio — ele iguala o leite em cálcio e adiciona vitamina D e B12 — embora tenha muito menos proteína, então obtenha isso em outro lugar.
Leite de aveia tem cálcio suficiente para a gravidez?O leite de aveia fortificado tem cerca de 120 mg por 100 ml, o mesmo que o leite de vaca; versões não fortificadas e orgânicas quase não têm.
Leite de aveia é pasteurizado?Sim, o leite de aveia comprado em loja é UHT ou pasteurizado, então é seguro na gravidez; o leite de aveia caseiro não é fortificado, mas não é inseguro.
Você sabia?
A doçura natural do leite de aveia vem de enzimas que dividem o amido de aveia em maltose durante a produção.
Uma bebida de aveia fortificada tem tanto cálcio quanto o leite de vaca, mas apenas um terço da proteína.
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