As nectarinas são uma fruta de caroço suculenta, semelhante aos pêssegos, mas com pele lisa, oferecendo vitamina C, fibras, vitamina A e vitaminas do complexo B. Elas são uma opção de lanche refrescante e naturalmente doce durante a gravidez.
Por que é bom na gravidez
A vitamina C nas nectarinas apoia a saúde imunológica e ajuda seu corpo a absorver ferro de outros alimentos, enquanto a fibra auxilia na digestão. A vitamina A e as vitaminas do complexo B completam o perfil, contribuindo para o desenvolvimento do seu bebê e para o seu próprio metabolismo energético.
Nutrientes-chave
Vitamin CApoia a função imunológica e ajuda a melhorar a absorção de ferro de outros alimentos.
FiberAuxilia na digestão e ajuda a gerenciar a constipação relacionada à gravidez.
Vitamin AContribui para o desenvolvimento do seu bebê a partir de uma fonte vegetal segura.
B VitaminsApoia o metabolismo energético durante um período fisicamente exigente.
Ideias de como servir
Fatie e coma fresca como um lanche
Adicione a uma salada de frutas
Grelhe levemente para uma sobremesa quente
Pique em iogurte ou aveia
Bata em um smoothie
Asse em um crumble de frutas
Segurança
Lave bem antes de usar.
Lave bem as nectarinas em água corrente antes de comer, esfregando suavemente a pele para remover qualquer resíduo, já que a pele é tipicamente consumida. Armazene nectarinas maduras na geladeira para retardar a deterioração e mantenha as verdes em temperatura ambiente até amolecerem. Sempre remova o caroço antes de comer, pois ele representa um risco de asfixia e não deve ser consumido. Descarte qualquer fruta que pareça machucada, mofada ou excessivamente macia.
Perguntas frequentes
Posso comer a pele da nectarina durante a gravidez?Sim, depois de lavá-la bem; a pele adiciona fibra extra e é segura para comer.
As nectarinas representam risco de asfixia durante a gravidez?A fruta em si não é um risco especial para você como adulta, mas sempre remova o caroço e corte a fruta em pedaços manejáveis para crianças pequenas mais tarde.
Quantas nectarinas posso comer por dia durante a gravidez?Uma a duas por dia se encaixa bem em uma dieta equilibrada; não há necessidade de restrição especial além da moderação normal.
Você sabia?
Nectarinas e pêssegos são geneticamente muito semelhantes, diferindo principalmente por um único gene que controla a pele aveludada.
Sua pele lisa significa que menos esfregação é necessária em comparação com os pêssegos aveludados, embora a lavagem ainda seja importante.
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