As sementes de linhaça são pequenas potências nutricionais, ricas em folato, ferro, cálcio e gorduras ômega-3. As sementes de linhaça moídas são especialmente fáceis de incorporar nas refeições durante toda a gravidez.
Por que é bom na gravidez
As sementes de linhaça fornecem gorduras ômega-3 de origem vegetal que contribuem para o desenvolvimento cerebral do seu bebê, juntamente com folato para a formação do tubo neural e ferro e cálcio para apoiar a saúde do sangue e dos ossos. Seu teor de fibras também pode ajudar a aliviar as mudanças digestivas relacionadas à gravidez.
Nutrientes-chave
FolateO folato apoia o desenvolvimento do tubo neural do seu bebê, especialmente importante no início da gravidez.
IronO ferro ajuda a apoiar o aumento do volume sanguíneo da gravidez.
CalciumO cálcio contribui para o desenvolvimento ósseo do seu bebê e para a sua própria saúde óssea.
ProteinA proteína apoia o crescimento dos tecidos tanto para você quanto para o seu bebê.
Omega-3As gorduras ômega-3 apoiam o desenvolvimento cerebral do seu bebê.
Ideias de como servir
Sementes de linhaça moídas misturadas na aveia
Linhaça adicionada a um smoothie
Linhaça moída misturada em produtos assados como muffins
Polvilhada sobre iogurte
Adicionada a granola caseira
Segurança
Armazene as sementes de linhaça em um recipiente hermético em local fresco, ou na geladeira uma vez moídas, pois a linhaça moída pode estragar mais rápido do que as sementes inteiras. Moer as sementes de linhaça antes de comer ajuda seu corpo a absorver seus nutrientes de forma mais eficaz, então considere usar um pequeno moedor ou comprar farinha de linhaça pré-moída. Use em quantidades moderadas como parte de uma dieta variada, e enxágue as sementes inteiras se for adicionar a pratos onde a textura importa.
Perguntas frequentes
As sementes de linhaça são seguras durante a gravidez?Sim, as sementes de linhaça em quantidades moderadas e baseadas em alimentos são consideradas uma adição segura e nutritiva à dieta na gravidez.
Devo comer sementes de linhaça inteiras ou moídas?As sementes de linhaça moídas são geralmente mais fáceis para o seu corpo digerir e absorver nutrientes em comparação com as sementes inteiras.
As sementes de linhaça podem ajudar na constipação da gravidez?Seu teor de fibras pode apoiar a digestão regular, o que pode ajudar com a constipação que algumas pessoas experimentam durante a gravidez.
Você sabia?
As sementes de linhaça são uma das fontes vegetais mais ricas em ácidos graxos ômega-3, especificamente ALA.
Moer as sementes de linhaça libera mais de seus nutrientes do que comê-las inteiras, já que as sementes inteiras podem passar pela digestão em grande parte intactas.
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