Os figos são uma fruta naturalmente doce que oferece fibras e uma variedade de vitaminas e minerais. Podem ser consumidos frescos ou secos e são uma adição fácil e nutritiva à dieta na gravidez. Sua doçura suave os torna uma boa alternativa a lanches processados.
Por que é bom na gravidez
Os figos fornecem folato, que apoia o desenvolvimento do tubo neural do seu bebê, especialmente importante no início da gravidez. Seu teor de fibras pode ajudar a aliviar a constipação, uma queixa comum na gravidez, enquanto o cálcio e o magnésio contribuem para a saúde óssea tanto para você quanto para o seu bebê.
Nutrientes-chave
FolateApoia o desenvolvimento saudável do tubo neural em seu bebê em crescimento.
CalciumContribui para o desenvolvimento dos ossos e dentes do seu bebê.
MagnesiumApoia a função muscular e ajuda a regular a pressão arterial.
FiberAjuda a manter a digestão saudável e a reduzir a constipação.
B VitaminsApoia a produção de energia e o crescimento celular saudável.
Ideias de como servir
Figos frescos fatiados com iogurte
Figos secos picados em aveia
Figos combinados com um punhado de nozes
Figos assados como uma sobremesa quente
Figos adicionados a uma salada de folhas
Prato de lanche de figo e queijo com queijo pasteurizado
Segurança
Lave bem antes de usar.
Lave bem os figos frescos em água corrente antes de comer para remover qualquer sujeira ou resíduo, e apare a extremidade do talo, se necessário. Armazene os figos frescos na geladeira e use-os dentro de alguns dias, pois estragam rapidamente. Os figos secos devem ser guardados em um recipiente selado em local fresco e seco. Corte os figos frescos em pedaços menores se for servir para reduzir o risco de engasgo, e verifique se há sinais de deterioração, como mofo, antes de comer.
Perguntas frequentes
Os figos secos são tão nutritivos quanto os figos frescos?Os figos secos são mais concentrados em fibras e açúcares naturais, então podem ser consumidos com moderação como parte de uma dieta equilibrada.
Os figos podem ajudar na constipação da gravidez?Sim, seu teor de fibras pode apoiar a digestão regular, especialmente quando combinado com bastante água.
Quantos figos é seguro comer por dia?Um pequeno punhado de figos frescos ou alguns secos é uma porção razoável; seu profissional de saúde pode aconselhar sobre suas necessidades específicas.
Você sabia?
Os figos não são tecnicamente uma fruta, mas um aglomerado de flores invertidas.
Os figos frescos têm uma vida útil muito curta e são melhor consumidos dentro de alguns dias após a compra.
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