Bebida Energética
Processados
Bebidas energéticas são bebidas doces e gaseificadas, carregadas de cafeína, açúcar e estimulantes como taurina e guaraná. As orientações para a gravidez recomendam evitá-las: uma única lata pode consumir a maior parte ou toda a sua dose diária de cafeína, com estimulantes extras por cima.
Nutrientes-chave
Segurança
Uma lata padrão de 250 ml de bebida energética contém cerca de 80 mg de cafeína e as latas grandes de 500 ml contêm 150–160 mg, então uma lata se aproxima do limite diário de 200 mg antes de qualquer chá, café ou chocolate. O guaraná adiciona mais cafeína do que o rótulo sugere, e a taurina e outros estimulantes não foram estudados na gravidez, razão pela qual o NHS e a maioria das outras diretrizes aconselham evitar bebidas energéticas completamente. A alta ingestão de cafeína está ligada a menor peso ao nascer e, em níveis muito altos, aborto espontâneo; as bebidas também são ricas em açúcar — cerca de 27 g em uma lata pequena — e podem aumentar sua frequência cardíaca e pressão arterial. Se você estiver exausta, a solução geralmente é sono, comida, ferro e líquidos, em vez de um estimulante.
Evite bebidas energéticas: uma lata contém 80–160 mg de cafeína mais outros estimulantes.O limite de cafeína na gravidez é de 200 mg por dia de todas as fontes.Experimente água, descafeinado ou uma curta caminhada e um lanche para um impulso de energia.Verifique a cafeína no rótulo em mg, não apenas 'alto teor de cafeína' — o próprio aviso significa que a bebida é inadequada na gravidez. As versões sem açúcar removem o açúcar, mas não os estimulantes, então não são melhores. Para um impulso, experimente um copo de água gelada, um lanche de frutas secas e castanhas, uma caminhada de 10 minutos à luz do dia ou uma soneca; a exaustão persistente merece uma conversa com sua parteira para descartar anemia ou problemas de tireoide. Mantenha os shots energéticos e os pós pré-treino no mesmo grupo a ser evitado.