O café é uma bebida preparada cujo ingrediente principal é a cafeína, com pequenas quantidades de magnésio, potássio e antioxidantes. É uma das coisas mais comuns sobre as quais as pessoas perguntam na gravidez, e a resposta é moderação em vez de evitação.
Por que é bom na gravidez
Uma xícara de café regular oferece um pouco de magnésio e potássio e, para muitas pessoas, uma rotina familiar que torna as manhãs mais fáceis. Manter a cafeína dentro do limite recomendado permite que você mantenha essa rotina.
Nutrientes-chave
MagnesiumUma xícara contribui com uma pequena quantidade para o seu magnésio diário.
PotassiumO café coado contém um pouco de potássio, embora muito menos do que frutas ou vegetais.
Ideias de como servir
Uma pequena xícara de café coado pela manhã
Um único expresso ou cortado
Meio-cafeinado ou descafeinado depois da sua xícara diária
Um latte com leite feito com leite pasteurizado
Segurança
A cafeína atravessa a placenta e seu bebê a elimina lentamente, então a maioria das diretrizes limita a cafeína a 200 mg por dia na gravidez — aproximadamente uma xícara de 350 ml de café coado, ou dois pequenos expressos. Conte a cafeína do chá, refrigerante de cola, bebidas energéticas e chocolate para o mesmo limite. Grandes quantidades têm sido associadas a menor peso ao nascer, e o café pode piorar a azia e dificultar a absorção de ferro quando consumido com uma refeição.
Mantenha o total de cafeína abaixo de 200 mg por dia — cerca de uma xícara regular de café coado.Lembre-se de que chá, refrigerante de cola, bebidas energéticas e chocolate contam para o mesmo limite.Descafeinado é uma troca simples depois de ter tomado sua xícara.
Meça sua xícara em vez de adivinhar: uma porção grande de cafeteria pode conter duas a três vezes a cafeína de uma caneca caseira. Beba café entre as refeições, e não com elas, para que não bloqueie a absorção de ferro, e mude para descafeinado ou uma xícara menor e com leite mais tarde no dia. Se o café piorar a azia ou a náusea, tente uma xícara menor e mais fraca ou evite-o por um tempo.
Perguntas frequentes
Quanto café posso beber durante a gravidez?A maioria das diretrizes permite até 200 mg de cafeína por dia — cerca de uma xícara de 350 ml de café coado ou dois expressos simples.
Café descafeinado conta para o limite de cafeína?O descafeinado ainda contém alguns miligramas de cafeína por xícara, mas muito pouco para importar para o limite diário.
O café é prejudicial para a absorção de ferro durante a gravidez?Beber café com uma refeição pode reduzir a quantidade de ferro que você absorve de alimentos vegetais, então beba-o uma hora antes ou depois de refeições ricas em ferro.
Você sabia?
A meia-vida da cafeína praticamente dobra no final da gravidez, então uma xícara à tarde permanece no seu sistema por muito mais tempo do que antes.
Um café 'grande' de cafeteria pode conter 300 mg de cafeína ou mais — acima do limite diário total.
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