Chá preto é a bebida do dia a dia — English breakfast, builders, Assam, Earl Grey — feito de folhas de chá totalmente oxidadas. É seguro na gravidez: uma caneca contém cerca de 50 mg de cafeína, então três ou quatro xícaras por dia permanecem dentro do limite de 200 mg.
Por que é bom na gravidez
O chá é principalmente água, então ele ajuda você a se manter hidratada, e seus flavonoides são antioxidantes suaves. Para muitas pessoas, uma xícara familiar também é o que acalma o estômago pela manhã ou marca um descanso à tarde, e essa rotina vale a pena manter.
Nutrientes-chave
PotassiumUma caneca de chá preparado fornece uma pequena quantidade de potássio, cerca de 90 mg — um bônus, em vez de uma razão para bebê-lo.
Ideias de como servir
Uma caneca de chá English breakfast com leite no meio da manhã
Earl Grey com uma fatia de limão
Chá preto gelado com hortelã em um dia quente
Chá descafeinado à noite
Segurança
Uma caneca de chá preto tem cerca de 50 mg de cafeína; quatro xícaras se encaixam no limite de 200 mg.Beba entre as refeições, em vez de com elas, para que não bloqueie o ferro.
Conte o chá em seu total diário de 200 mg de cafeína, junto com café, refrigerante e chocolate; uma infusão forte por cinco minutos pode atingir 70 mg, um mergulho rápido mais perto de 30 mg. Os taninos no chá reduzem a quantidade de ferro que você absorve de alimentos vegetais e suplementos, então tome seu chá uma hora antes ou depois de refeições ricas em ferro e sua vitamina pré-natal. O leite é seguro, pasteurizado como é. Mude para chá descafeinado à noite se o sono estiver sendo afetado — ele tem quase o mesmo sabor.
Perguntas frequentes
Quantas xícaras de chá posso beber quando grávida?Cerca de quatro canecas por dia te mantêm abaixo do limite de 200 mg de cafeína, se você não estiver bebendo café ou refrigerante também.
O chá afeta a absorção de ferro na gravidez?Sim, os taninos podem reduzir a absorção de ferro de alimentos vegetais e comprimidos, então deixe uma hora entre o chá e uma refeição rica em ferro ou seu suplemento.
Earl Grey é seguro durante a gravidez?Sim — é chá preto aromatizado com óleo de bergamota, com a mesma cafeína de qualquer outro chá preto.
Você sabia?
Adicionar leite não reduz a cafeína do chá, mas uma infusão mais curta sim — a maior parte da cafeína sai nos primeiros dois minutos.
Chá preto e verde vêm da mesma planta; o chá preto é simplesmente deixado para oxidar antes de secar.
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