As amêndoas são uma oleaginosa rica em nutrientes, oferecendo gorduras saudáveis, proteínas e minerais. Elas são um lanche conveniente e satisfatório que se encaixa bem em uma dieta na gravidez.
Por que é bom na gravidez
As amêndoas fornecem cálcio e magnésio para apoiar o desenvolvimento ósseo do seu bebê e a sua própria função muscular, juntamente com proteínas para o crescimento dos tecidos. Seu teor de fibras apoia uma digestão saudável, o que pode ser útil durante a gravidez.
Nutrientes-chave
CalciumApoia o desenvolvimento dos ossos e dentes do seu bebê.
ProteinFornece os blocos de construção para os tecidos em crescimento do seu bebê.
MagnesiumApoia a função muscular e ajuda a regular a pressão arterial.
FiberApoia uma digestão saudável e ajuda a prevenir a prisão de ventre.
ZincApoia a função imunológica e o crescimento celular saudável.
Ideias de como servir
Um pequeno punhado de amêndoas como lanche
Amêndoas fatiadas salpicadas no iogurte
Amêndoas misturadas em um mix de trilha
Amêndoas picadas na aveia
Amêndoas adicionadas a uma salada
Leite de amêndoa em smoothies
Segurança
Guarde as amêndoas em um recipiente selado em local fresco e seco para mantê-las frescas e evitar a rancidez. Escolha amêndoas inteiras ou fatiadas de uma fonte confiável e verifique se há algum cheiro estranho antes de comer. Se você tem uma alergia conhecida a nozes, evite amêndoas e consulte seu médico sobre alternativas. Considere manteiga de amêndoa ou amêndoas picadas se as amêndoas inteiras representarem um risco de engasgo para você.
Perguntas frequentes
Comer amêndoas durante a gravidez pode afetar as alergias do meu bebê?As orientações atuais sugerem que evitar nozes durante a gravidez não reduz o risco de alergias, então as amêndoas podem ser consumidas, a menos que você tenha uma alergia pessoal.
Quantas amêndoas devo comer por dia?Um pequeno punhado, cerca de uma pequena porção, é uma quantidade diária razoável como parte de uma dieta equilibrada.
As amêndoas são uma boa fonte de proteína durante a gravidez?Sim, elas fornecem uma fonte útil de proteína vegetal, juntamente com gorduras saudáveis e minerais.
Você sabia?
As amêndoas são tecnicamente sementes do fruto da amendoeira, não verdadeiras nozes.
Elas são uma das fontes vegetais mais ricas em magnésio entre os lanches comuns.
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