Przenośne przekąski
Zdrowe, praktyczne pomysły na jedzenie, gdy jesteś w biegu
Życie z 10-12-miesięcznym dzieckiem nie zatrzymuje się na posiłkach — podobnie jak jego apetyt. W tym wieku większość niemowląt je trzy posiłki i dwie przekąski dziennie, co oznacza, że jedzenie musi podróżować z Wami. Oto jak sprawić, by przekąski były przenośne, bezpieczne i naprawdę pożywne, bez polegania wyłącznie na gotowych tubkach.
Dlaczego przekąski są ważne w tym wieku
W wieku 10-12 miesięcy żołądek dziecka jest nadal mały, a jego zapotrzebowanie na energię jest wysokie w stosunku do rozmiaru ciała. Same trzy posiłki często nie wystarczają, aby zapewnić mu energię przez cały dzień pełen ruchu, odkrywania i wzrostu. Dwie przekąski — w środku przedpołudnia i w środku popołudnia — pomagają utrzymać stały poziom energii, dobry nastrój i apetyt. Dobrze dobrane przekąski znacząco przyczyniają się również do dziennego odżywiania: wapń, żelazo, zdrowe tłuszcze i błonnik — wszystko to sumuje się w ciągu dnia.
Dziesięć pomysłów na przenośne przekąski
Oto dziesięć sprawdzonych przekąsek na wynos, które można zabrać bez lodówki na krótkie wyjścia lub z małą torbą termiczną: (1) Kawałki banana — naturalnie porcjowane, bez potrzeby przygotowywania. (2) Niskosolne wafle ryżowe — lekkie i wytrzymałe. (3) Kostki sera — twardy cheddar dobrze się przechowuje przez kilka godzin. (4) Ugotowane spiralki makaronu w małym pojemniku — sycące i łatwe do chwytania. (5) Paski ogórka — nawadniające i orzeźwiające. (6) Borówki, przekrojone na pół — bogate w antyoksydanty; zawsze przekrawaj na pół, aby zmniejszyć ryzyko zadławienia. (7) Miękkie paluszki chlebowe (odmiana niskosolna) — świetne do samodzielnego jedzenia. (8) Mini gryzaki owsiane — pieczone z bananem i płatkami owsianymi, można zamrażać. (9) Jajko ugotowane na twardo, pokrojone — bogate w białko, łatwe do przygotowania z wyprzedzeniem. (10) Gotowe tubki z jedzeniem — od czasu do czasu są w porządku, ale najlepiej używać ich jako opcji awaryjnej, a nie codziennego nawyku.
Tworzenie zestawu przekąsek na wynos
Mała izolowana torba na przekąski z wkładem chłodzącym wielokrotnego użytku to wszystko, czego potrzebujesz. Trzymaj w lodówce zapas gotowych do spożycia przekąsek: przekrojone na pół borówki, kostki sera, pokrojone jajko na twardo, ugotowany makaron. Rano chwyć dwa pojemniki i jesteś gotowy. Silikonowy śliniak, który składa się na płasko, zmieści się w każdej torbie. Zabierz ze sobą mały kubek wody — dziecko powinno mieć dostęp do wody podczas wszystkich przekąsek, nie tylko posiłków.
Czego unikać poza domem
Całe rodzynki stanowią ryzyko zadławienia w tym wieku i najlepiej ich unikać lub kroić na ćwiartki. Standardowe wafle ryżowe i krakersy dla dorosłych często zawierają więcej soli, niż jest to odpowiednie dla niemowląt — zawsze sprawdzaj etykiety i wybieraj specjalnie wersje niskosolne. Słodkie chrupki przekąskowe, reklamowane dla niemowląt, są często wysoko przetworzone, ubogie w składniki odżywcze i bogate w cukier — w porządku jako okazjonalny wybór, ale nie jako codzienny produkt. Regularne używanie tubek może również stać się ułatwieniem, które zmniejsza chęć dzieci do radzenia sobie z prawdziwymi teksturami.
Najważniejsze wnioski
Źródła naukowe
Zalecenia w tym poradniku opierają się na tych źródłach.