Jogurtas yra kreminis pieno produktas, turtingas kalcio, baltymų, cholino, kalio ir cinko. Dėl savo universalumo ir maistinių medžiagų tankio jis yra vienas vertingiausių kasdienių maisto produktų nėštumo metu.
Kuo naudinga nėštumo metu
Kalcis ir baltymai iš jogurto palaiko tavo kūdikio kaulų ir audinių vystymąsi, o cholinas atlieka pagrindinį vaidmenį tavo kūdikio smegenų vystymuisi. Kalis padeda reguliuoti skysčių balansą, o cinkas palaiko imuninę funkciją ir ląstelių augimą.
Svarbiausios maistinės medžiagos
CalciumPalaiko tavo kūdikio kaulų ir dantų vystymąsi, taip pat tavo pačios kaulų sveikatą.
ProteinSuteikia esminių statybinių blokų tavo kūdikio augantiems audiniams.
CholineAtlieka svarbų vaidmenį tavo kūdikio smegenų ir nugaros smegenų vystymuisi.
PotassiumPadeda reguliuoti skysčių balansą ir palaiko sveiką kraujospūdį.
ZincPalaiko imuninę funkciją ir sveiką ląstelių dalijimąsi.
Patiekimo idėjos
Pabarstytas šviežiais vaisiais ir riešutais
Sumaišytas į kokteilį
Naudojamas kaip pagrindas pikantiškam padažui
Sumaišytas su granola pusryčiams
Sumaišytas su nedideliu kiekiu medaus
Naudojamas vietoj grietinės virtiems patiekalams
Sauga
Rinkis pasterizuotą.
Rinkis jogurtą, pagamintą iš pasterizuoto pieno, kas yra standartas didžiajai daliai komerciškai prieinamo jogurto. Laikyk jį šaldytuve ir patikrink galiojimo datą, išmesdama bet kokią pakuotę, kuri rodo gedimo požymius, pvz., nemalonų kvapą ar neįprastą atsiskyrimą. Atidarius, suvartok per pakuotėje nurodytą laiką. Kai įmanoma, rinkis paprastas arba šiek tiek pasaldintas rūšis, kad apribotum pridėtinio cukraus kiekį.
Dažni klausimai
Ar jogurtas saugus nėštumo metu?Taip, pasterizuotas jogurtas yra ne tik saugus, bet ir labai naudingas nėštumo metu.
Kodėl cholinas jogurte svarbus nėštumo metu?Cholinas palaiko tavo kūdikio smegenų ir nugaros smegenų vystymąsi, o daugelis nėščiųjų jo negauna pakankamai.
Ar galiu valgyti jogurtą kiekvieną dieną nėštumo metu?Taip, jogurtu galima mėgautis kasdien kaip subalansuotos mitybos dalimi ir tai puikus būdas patenkinti kalcio poreikius.
Ar žinojai?
Jogurto fermentacijos procesas įveda naudingų bakterijų, kurios gali palaikyti virškinimo sveikatą.
Tai vienas iš nedaugelio įprastų maisto produktų, kuris suteikia reikšmingą kiekį cholino – maistinės medžiagos, kurios daugeliui trūksta.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
