Baltosios žuvys yra liesas, mažai gyvsidabrio turintis jūros gėrybių pasirinkimas, suteikiantis baltymų ir omega-3 riebalų, įskaitant DHR, svarbių tavo kūdikio vystymuisi. Tai saugus ir universalus pasirinkimas, kai kruopščiai iškepama.
Kuo naudinga nėštumo metu
Baltosios žuvys siūlo lengvai virškinamų baltymų, kurie palaiko tavo kūdikio augimą, kartu su DHR ir omega-3 riebalais, kurie prisideda prie smegenų ir akių vystymosi. Kadangi joje paprastai mažai gyvsidabrio, ja galima mėgautis reguliariau nei didesnio gyvsidabrio žuvimi, taip pat suteikiant cinko ir B grupės vitaminų imuninei sveikatai ir energijos apykaitai.
Svarbiausios maistinės medžiagos
DHADHR palaiko tavo kūdikio smegenų ir akių vystymąsi, ypač vėlesnėse nėštumo stadijose.
ProteinBaltymai suteikia esminių statybinių blokų tavo kūdikio audiniams ir organams.
Omega-3Omega-3 riebalai palaiko sveiką vaisiaus smegenų vystymąsi.
ZincCinkas palaiko imuninę funkciją ir ląstelių augimą.
B VitaminsB grupės vitaminai padeda palaikyti energijos apykaitą ir nervų sistemos sveikatą.
Patiekimo idėjos
Kepta baltosios žuvies filė su žolelėmis
Garinta baltoji žuvis su garintomis daržovėmis
Kepta baltoji žuvis, visiškai iškepusi, patiekiama su ryžiais
Baltosios žuvies troškinys arba sriuba, kruopščiai išvirta
Grilinti baltosios žuvies takai su iškepta žuvimi
Sauga
Kruopščiai iškepk; mažai gyvsidabrio turintis pasirinkimas.
Rinkis šviežią baltąją žuvį iš patikimo šaltinio, gerai atšaldyk ir suvartok per dieną ar dvi arba užšaldyk vėlesniam laikui. Visada kruopščiai iškepk baltąją žuvį, kol ji lengvai byrės ir bus visiškai nepermatoma, vengdama žalios ar nepakankamai iškeptos žuvies, tokios kaip suši ar ceviche, nėštumo metu. Bet kokius likučius nedelsdama laikyk šaldytuve ir prieš valgant pašildyk iki garuojančios temperatūros.
Dažni klausimai
Ar baltosiose žuvyse mažai gyvsidabrio?Taip, dauguma baltųjų žuvų rūšių laikomos mažai gyvsidabrio turinčiomis, todėl jos tinka reguliariam vartojimui nėštumo metu.
Ar galiu valgyti baltosios žuvies suši nėštumo metu?Geriausia vengti žalios žuvies patiekalų, tokių kaip suši, ir rinktis keptą baltąją žuvį.
Kaip dažnai galiu valgyti baltąją žuvį nėštumo metu?Kaip mažai gyvsidabrio turinti žuvis, baltoji žuvis gali būti reguliaraus, įvairaus jūros gėrybių vartojimo dalis; tavo sveikatos priežiūros specialistas gali patarti dėl konkrečių savaitinių kiekių.
Ar žinojai?
Baltosios žuvys pavadintos dėl savo blyškios mėsos ir švelnaus skonio, ir apima tokias rūšis kaip menkė, ešerys ir tilapija.
Kadangi joje mažai gyvsidabrio, baltoji žuvis dažnai rekomenduojama kaip saugesnė alternatyva didesnėms plėšriosioms žuvims nėštumo metu.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
