Balta žuvis yra liesas, mažai gyvsidabrio turintis jūros gėrybių pasirinkimas, suteikiantis baltymų ir omega-3 riebalų, įskaitant DHR, svarbių tavo kūdikio vystymuisi. Tai saugus ir universalus pasirinkimas, kai kruopščiai išvirta.
Kuo naudinga nėštumo metu
Balta žuvis siūlo lengvai virškinamus baltymus, palaikančius tavo kūdikio augimą, kartu su DHR ir omega-3 riebalais, kurie prisideda prie smegenų ir akių vystymosi. Kadangi joje paprastai yra mažai gyvsidabrio, ja galima mėgautis reguliariau nei didesnio gyvsidabrio turinčia žuvimi, kartu ji suteikia cinko ir B grupės vitaminų imuninei sveikatai ir energijos apykaitai.
Svarbiausios maistinės medžiagos
DHADHR palaiko tavo kūdikio smegenų ir akių vystymąsi, ypač vėlesnėse nėštumo stadijose.
ProteinBaltymai suteikia esminių statybinių blokų tavo kūdikio audiniams ir organams.
Omega-3Omega-3 riebalai palaiko sveiką vaisiaus smegenų vystymąsi.
ZincCinkas palaiko imuninę funkciją ir ląstelių augimą.
B VitaminsB grupės vitaminai padeda palaikyti energijos apykaitą ir nervų sistemos sveikatą.
Patiekimo idėjos
Kepta baltos žuvies filė su žolelėmis
Garinta balta žuvis su garintomis daržovėmis
Kepta balta žuvis, visiškai išvirta, patiekta su ryžiais
Baltos žuvies troškinys ar sriuba, kruopščiai išvirta
Grilinti baltos žuvies takai su virta žuvimi
Sauga
Kruopščiai išvirk; mažai gyvsidabrio turintis pasirinkimas.
Pasirink šviežią baltą žuvį iš patikimo šaltinio, laikyk ją gerai atšaldytą ir suvartok per dieną ar dvi, arba užšaldyk vėlesniam laikymui. Visada kruopščiai išvirk baltą žuvį, kol ji lengvai byrės ir bus nepermatoma visame gaminyje, vengdama žalios ar nepakankamai išvirtos žuvies, tokios kaip suši ar ceviche, nėštumo metu. Bet kokius likučius nedelsdama laikyk šaldytuve ir pašildyk, kol bus garuojantys, prieš valgydama.
Dažni klausimai
Ar baltoje žuvyje mažai gyvsidabrio?Taip, dauguma baltos žuvies rūšių laikomos mažai gyvsidabrio turinčiais pasirinkimais, todėl jos tinka reguliariam vartojimui nėštumo metu.
Ar galiu valgyti baltos žuvies suši nėštumo metu?Geriausia vengti žalios žuvies patiekalų, tokių kaip suši, ir rinktis virtą baltą žuvį.
Kaip dažnai galiu valgyti baltą žuvį nėštumo metu?Kaip mažai gyvsidabrio turinti žuvis, balta žuvis gali būti reguliaraus, įvairaus jūros gėrybių vartojimo dalis; tavo sveikatos priežiūros specialistas gali patarti dėl konkrečių savaitinių kiekių.
Ar žinojai?
Balta žuvis gavo savo pavadinimą dėl šviesios mėsos ir švelnaus skonio, ir apima tokias rūšis kaip menkė, juodadėmė menkė ir tilapija.
Kadangi joje mažai gyvsidabrio, balta žuvis dažnai rekomenduojama kaip saugesnė alternatyva didesnėms plėšriosioms žuvims nėštumo metu.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
