Graikiniai riešutai yra maistingi medžio riešutai, suteikiantys augalinės kilmės omega-3 riebalų, baltymų ir magnio. Jų malonus traškumas leidžia juos lengvai įtraukti į užkandžius ir patiekalus viso nėštumo metu.
Kuo naudinga nėštumo metu
Graikiniai riešutai yra vienas turtingiausių augalinių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių, kurie palaiko tavo kūdikio smegenų ir akių vystymąsi. Jų baltymų ir magnio kiekis padeda palaikyti audinių augimą ir raumenų funkciją, o skaidulos ir cinkas papildo jų maistinę vertę. Reguliarus graikinių riešutų valgymas, nebent turi alergiją riešutams, gali būti paprastas būdas padidinti sveikųjų riebalų suvartojimą.
Svarbiausios maistinės medžiagos
ProteinPrisideda prie tavo kūdikio audinių ir raumenų vystymosi.
Omega-3Augalinės kilmės omega-3 riebalai palaiko tavo kūdikio smegenų ir akių vystymąsi.
MagnesiumPadeda palaikyti raumenų funkciją ir gali palengvinti kojų mėšlungį.
FiberPalaiko sveiką virškinimą nėštumo metu.
ZincPalaiko imuninę funkciją ir ląstelių augimą.
Patiekimo idėjos
Įdėk smulkintų graikinių riešutų į avižinę košę ar jogurtą
Įberk į salotas traškumui
Sumaišyk su kokteiliais sveikiems riebalams
Įmaišyk į naminius kepinius
Užkąsk nedidele saujele su vaisiais
Sauga
Graikinius riešutus laikyk sandariame inde vėsioje, sausoje vietoje arba šaldytuve, kad aliejai neapkarstų. Kai įmanoma, rinkis paprastas, nesūdytas veisles, kad kontroliuotum natrio suvartojimą. Jei tu ar tavo šeimos narys turi alergiją medžio riešutams, pirmiausia aptark graikinių riešutų vartojimą su savo sveikatos priežiūros specialistu. Nusiplauk rankas ir bet kokius bendrus paviršius po sąlyčio su riešutais, jei alergijos kelia susirūpinimą tavo namuose.
Dažni klausimai
Ar graikinių riešutų valgymas nėštumo metu gali paveikti mano kūdikio alergijas?Dabartinės rekomendacijos paprastai nerekomenduoja vengti riešutų nėštumo metu, siekiant išvengti alergijų; aptark bet kokius asmeninius rūpesčius su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Kiek graikinių riešutų galiu valgyti per dieną nėštumo metu?Nedidelė saujelė (apie ketvirtadalį puodelio) daugeliu dienų yra pagrįstas kiekis, tačiau tavo sveikatos priežiūros specialistas gali patarti, atsižvelgdamas į tavo bendrą mitybą.
Ar graikiniai riešutai yra geras pakaitalas žuvies omega-3 riebalams?Graikiniai riešutai suteikia augalinės kilmės omega-3, kuri yra naudinga, nors tai yra kitokia forma nei DHR, randama žuvyje; įvairi mityba yra ideali.
Ar žinojai?
Graikiniai riešutai kartais vadinami „smegenų maistu“ dėl savo formos ir didelio omega-3 kiekio.
Graikiniuose riešutuose yra daugiau antioksidantų nei daugelyje kitų dažnai valgomų riešutų.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
