Vaflis – tai blynų tešlos tipo patiekalas, keptas raštuotoje keptuvėje, kol išorė tampa traški, o vidus – minkštas. Gerai iškeptas, tai saugūs pusryčiai nėštumo metu; priedai svarbesni už patį vaflį.
Kuo naudinga nėštumo metu
Kiaušinis ir pienas tešloje suteikia vafliui kelis gramus baltymų ir šiek tiek kalcio, o praturtinti miltai prideda B grupės vitaminų. Jo tinklelis skirtas jogurtui, uogoms ir riešutų sviestui, iš kurio ir gaunama didžioji dalis maistinių medžiagų lėkštėje.
Svarbiausios maistinės medžiagos
ProteinKiaušinis ir pienas tešloje prisideda prie baltymų tavo kūdikio augimui.
CalciumPienas tešloje prideda kalcio, o jogurto priedas prideda dar daugiau.
B VitaminsPraturtinti miltai suteikia tiamino ir folio rūgšties.
Patiekimo idėjos
Viso grūdo vaflis su graikišku jogurtu ir braškėmis
Vaflis su riešutų sviestu ir pjaustytu bananu
Sūrus vaflis su tvirtai keptu kiaušiniu ir avokadu
Avižinis vaflis su troškintomis slyvomis
Skrudintuvo vaflis su rikotos sūriu ir medumi
Sauga
Kepk, kol taps auksinės spalvos ir traškus; tešloje yra žalio kiaušinio.Skrudintuvo vafliai yra saugūs, kai gerai įkaitinami.
Vaflių keptuvės įkaista ir iškepa tešlą per kelias minutes, todėl auksinės spalvos ir traškus vaflis yra visiškai iškeptas; venk ragauti žalios tešlos, kurioje yra ir žalio kiaušinio, ir žalių miltų. Šaldyti skrudintuvo vafliai yra iš anksto iškepti, tačiau juos vis tiek reikia pašildyti, kol taps karšti. Parduotuvėje pirkti vafliai ir saldūs belgiški vafliai gali turėti stebėtinai daug cukraus, todėl patikrink etiketę arba pasigamink mažiau saldžią tešlą namuose. Sirupo naudok saikingai ir priedams rinkis vaisius bei jogurtą.
Dažni klausimai
Ar vafliai saugūs nėštumo metu?Taip, iškepti vafliai yra saugūs; vienintelis įspėjimas yra žalia tešla, kurioje yra žalio kiaušinio ir miltų.
Ar galiu valgyti šaldytus skrudintuvo vaflius nėštumo metu?Taip, pašildyk juos, kol taps karšti; jie yra iš anksto iškepti ir saugūs, nors dažnai turi mažiau baltymų ir daugiau cukraus nei naminiai.
Ar vafliai su plakta grietinėle tinka nėštumo metu?Taip, jei grietinėlė yra pasterizuota, o beveik visa prekybos centrų ir kavinių grietinėlė yra tokia.
Ar žinojai?
Sūrūs vafliai, pagaminti su tarkuota cukinija ar sūriu, yra lengvas būdas pridėti daržovių prie pusryčių.
Kavinės belgiškas vaflis su sirupu ir grietinėle gali turėti tiek pat cukraus, kiek skardinė kolos.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
