Sojų pienas gaminamas iš mirkytų, maltų sojų pupelių, todėl tai yra augalinis gėrimas, artimiausias karvės pienui pagal baltymų kiekį. Praturtintas kalciu, vitaminu D ir B12, tai yra saugus ir maistingas pasirinkimas viso nėštumo metu.
Kuo naudinga nėštumo metu
Sojų pienas suteikia apie 3 g visaverčių baltymų 100 ml, atitinkančių karvės pieną, kartu su folio rūgštimi, kaliu ir, kai praturtintas, kalciu, vitaminu D ir B12. Veganiškam ar pieno produktų netoleruojančiam nėštumui tai yra augalinis pienas, kuris atlieka daugiausiai darbo.
Svarbiausios maistinės medžiagos
ProteinSojos yra visaverčiai augaliniai baltymai, tiekiantys visas aminorūgštis, reikalingas tavo kūdikio audiniams.
CalciumPraturtintas sojų pienas suteikia apie 300 mg kalcio vienoje stiklinėje, tiek pat, kiek karvės pienas.
Vitamin DPridėtas vitaminas D palaiko kalcio absorbciją ir tavo kūdikio kaulų augimą.
B VitaminsPraturtinti prekių ženklai prideda B12, o sojos natūraliai tiekia folio rūgštį ir riboflaviną.
Patiekimo idėjos
Praturtintas sojų pienas su dribsniais ar košėje
Sojų latė su vienu espreso
Sojų pieno ir mangų glotnutis
Nesaldintas sojų pienas, pašildytas su kakava
Sojų pienas blynų tešloje ar kremo pudinge
Sauga
Praturtintas sojų pienas yra saugus, baltymų turtingas pieno pakaitalas nėštumo metu.Dvi ar trys sojų porcijos per dieną yra normalus, saugus kiekis.
Rinkis praturtintą, nesaldintą sojų gėrimą ir patikrink, ar nurodytas kalcis – ekologiškos versijos dažnai nebūna praturtintos. Sojų fitoestrogenai buvo plačiai ištirti, ir normalūs maisto kiekiai (dvi–trys porcijos per dieną) laikomi saugiais nėštumo metu; nerekomenduojami yra koncentruoti sojų izoflavonų papildai. Jei turi nepakankamai aktyvią skydliaukę, gerk levotiroksiną bent keturias valandas atskirai nuo sojų pieno, kuris gali sumažinti jo absorbciją. Atidarytas pakuotes laikyk šaldytuve ir sunaudok per nurodytas dienas; šviežią, nepasterizuotą sojų pieną iš Azijos turgų reikia užvirinti prieš geriant.
Dažni klausimai
Ar sojų pienas saugus nėštumo metu?Taip – praturtintas sojų pienas yra saugi, baltymų turtinga pieno alternatyva, o normalūs sojų kiekiai maiste yra gerai ištirti nėštumo metu.
Ar sojos veikia hormonus nėštumo metu?Sojų fitoestrogenai yra silpni ir, vartojant dvi ar tris porcijas per dieną, nebuvo įrodyta, kad jie veikia nėštumą; nerekomenduojami tik koncentruoti izoflavonų papildai.
Kuris augalinis pienas geriausias nėštumo metu?Praturtintas sojų pienas yra artimiausias karvės pienui, turintis tiek pat baltymų ir papildomai kalcio, vitamino D bei B12; avižų ir migdolų pienas turi daug mažiau baltymų.
Ar žinojai?
Sojų pienas yra vienintelis įprastas augalinis pienas, turintis tiek pat baltymų, kiek karvės pienas, apie 8 g stiklinėje.
Žmonės Japonijoje ir Kinijoje gėrė sojų pieną viso nėštumo metu ištisas kartas, ir gyventojų tyrimuose nebuvo pastebėta jokios žalos.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
