Glotnutis – tai tirštas gėrimas, pagamintas iš sutrintų vaisių, dažnai ir daržovių, jogurto ar pieno. Naminiai ir parduotuvėje pirkti buteliuose glotnučiai yra saugūs nėštumo metu ir yra lengvas būdas gauti vaisių, skaidulų ir skysčių, kai kietą maistą valgyti sunku.
Kuo naudinga nėštumo metu
Kadangi naudojami visi vaisiai, glotnutis išlaiko skaidulas, kurios padeda nuo vidurių užkietėjimo, o bananas ar sauja uogų suteikia kalio, vitamino C ir folio rūgšties. Įmaišius jogurto, pieno ar avižų, jis tampa nedideliu patiekalu, o šaltas glotnutis dažnai yra vienas iš nedaugelio dalykų, kurie lengvai pasisavinami pirmuoju trimestru.
Svarbiausios maistinės medžiagos
Vitamin CUogos, citrusiniai vaisiai, mangai ir kiviai suteikia daug vitamino C, kuris palaiko tavo imuninę sistemą ir padeda pasisavinti geležį.
FiberSkirtingai nei sultys, glotnutis išlaiko vaisių skaidulas, kurios padeda palaikyti reguliarų virškinimą.
PotassiumBananai, mangai ir lapinės daržovės suteikia kalio, padedančio subalansuoti skysčius ir kraujospūdį.
FolateĮmaišyti špinatai, apelsinai ir avokadas prisideda prie folio rūgšties, reikalingos tavo kūdikio nervinio vamzdelio vystymuisi.
Patiekimo idėjos
Bananai, avižos ir pienas greitiems pusryčiams
Šaldytos uogos su graikišku jogurtu ir šaukšteliu ispaninio šalavijo sėklų
Špinatai, mangas ir apelsinas žaliajam glotnučiui
Pasterizuotas kefyras, sumaišytas su persiku
Avokadas, kriaušė ir žalioji citrina su ledu
Sauga
Naminiai ir buteliuose parduodami prekybos centrų glotnučiai yra saugūs; pirmiausia nuplauk šviežius vaisius.Sulčių baruose paklausk, ar sulčių pagrindas yra pasterizuotas; šviežiai spaustos sultys dažnai nebūna.Venk pridėtų baltymų miltelių ar žolelių papildų, nebent tavo akušerė juos patvirtino.
Prieš trindama nuplauk šviežius vaisius ir lapines daržoves po tekančiu vandeniu, įskaitant ir tas odeles, kurias lupsi, ir drąsiai naudok šaldytus vaisius, nes jie nuplaunami prieš užšaldymą. Buteliuose parduodami glotnučiai iš prekybos centrų šaldytuvų yra pasterizuoti ir saugūs; sulčių bare ar ūkininkų turguje paklausk, ar sulčių pagrindas yra pasterizuotas, nes šviežiai spaustos sultys gali turėti bakterijų, tokių kaip E. coli ar listerijos, ir jų geriau vengti, nebent jos yra pasterizuotos. Naminį glotnutį išgerk per dieną ir laikyk šaldytuve. Stebėk dydį, nes didelis vien tik vaisių glotnutis gali turėti 40 g natūralaus cukraus; pridėjus jogurto, avižų ar riešutų sviesto, tai sulėtina cukraus pasisavinimą ir ilgiau jautiesi soti.
Dažni klausimai
Ar glotnučiai saugūs nėštumo metu?Taip, naminiai glotnučiai ir buteliuose parduodami prekybos centrų glotnučiai yra saugūs; nuplauk šviežius produktus ir patikrink, ar bet koks sulčių baro pagrindas yra pasterizuotas.
Ar sulčių baro glotnučiai saugūs nėštumo metu?Taip, jei vaisiai nuplauti ir sulčių pagrindas pasterizuotas; šviežiai spaustų, nepasterizuotų sulčių geriau vengti, todėl paklausk prieš užsakydama.
Ar galiu gerti glotnutį kasdien nėštumo metu?Taip, kasdienis glotnutis yra geras įprotis; subalansuok vaisius su jogurtu, avižomis ar žalumynais, kad cukraus kiekis nepadidėtų, ypač jei turi gestacinį diabetą.
Ar žinojai?
Trinimas suskaido vaisių ląstelių sieneles, todėl tavo kūnas kai kurias maistines medžiagas iš glotnučio pasisavina greičiau nei iš viso vaisiaus.
Šaldytos uogos paprastai užšaldomos per kelias valandas po nuskynimo ir gali turėti daugiau vitamino C nei šviežios, kurios keliavo savaitę.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
